Что нужно знать о боковом прессе, чтобы он был сексуальным

Боковой пресс – одна из самых сложных зон в прокачке, но при правильном подходе он может стать одним из самых сексуальных элементов женской фигуры. В данной статье мы расскажем, как правильно тренировать боковой пресс, чтобы добиться желаемых результатов.

Забудь о весе

Первое правило – не качайте косые мышцы пресса с любым утяжелением. Наружные косые мышцы, когда укрепляются, увеличиваются в объеме, что может привести к тому, что женская талия превратится в мужскую. Чтобы этого избежать, постарайтесь избегать упражнений для этой зоны с дополнительным весом.

Выполняйте общие упражнения

Лучший вариант тренировки мышц пресса для девушек – это общие упражнения, такие как на римском стуле, на фитболе или скамье. Когда вы делаете известные всем упражнения для животика, то волей-не волей прорабатываются и косые мышцы, но не целенаправленно. Однако результат вы увидите в любом случае, а талия не пострадает.

Не забывайте о кардио и питании

Красивый живот (в том числе и боковой пресс) на 50% зависит от питания. Чтобы добиться желаемых результатов, старайтесь исключить из своего рациона мучное и сладкое. Если этого не сделать, можно хоть ночевать в спортзале, но кубиков не видать. Для начала попробуйте не есть сладкое 14 дней, и вы увидите результаты. После этого, сможете решить, нужны ли вам вкусняшки, или все же пресс дороже.

Также не пренебрегайте кардиотренировками. Хоть они и не направлены на тренировку конкретно живота, но в их результате жировая прослойка уходит абсолютно со всех мест, в том числе и с пресса.

Выбирайте правильную программу

Косые и боковые мышцы брюшного пресса отвечают за повороты торса в стороны и его наклоны. Самая крупная видна при наличии накачанной мускулатуры – она идет от груди к нижней части живота. Другие не угадываются визуально. Значение этих мышц не только в обеспечении нашей подвижности, но и придании контуров тела. Качать или не качать их – ответ подскажет тип вашей фигуры: девушкам с фигурой "яблоко" можно и нужно качать их раз в неделю. А в основном эти мышцы лучше качать 1 раз в месяц, чтобы зрительно не увеличить талию при приобретении тонуса этой мышцы. Наклоны из стороны в сторону с весом лучше вообще убрать. Только если в этом естьнеобходимость по медицинским показаниям, то можно выполнять упражнения с дополнительным весом.

Лучшие упражнения для бокового пресса

1. Боковой планк – это упражнение для прокачки всех мышц кора, включая боковой пресс. Выполнять его нужно правильно: локти должны быть под плечами, а тело должно быть прямым. Держите позу 30-60 секунд на каждой стороне.

2. Боковые отведения ног – лежа на боку, поднимите верхнюю ногу и медленно опустите ее обратно. Выполните 10-15 повторений на каждой стороне.

3. Вращения торса – сядьте на пол с прямыми ногами, поднимите их вверх, согните колени. Держа руки перед грудью, медленно поверните туловище в одну сторону, затем в другую. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Боковые отведения на фитболе – лежа на боку на фитболе, поднимите верхнюю ногу и медленно опустите ее обратно. Выполните 10-15 повторений на каждой стороне.

В конце концов, помните, что красивый боковой пресс – это результат регулярных тренировок и правильного питания. Продвигайтесь к своей цели постепенно и не забывайте об отдыхе.