Onları seksual etmək üçün yan qarın kasları haqqında nə bilmək lazımdır

Yan mətbuat inkişaf etdirmək üçün ən çətin sahələrdən biridir, lakin düzgün yanaşma ilə qadın fiqurunun ən seksual elementlərindən birinə çevrilə bilər. Bu yazıda istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün yan mətbuatınızı necə düzgün məşq edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Çəki haqqında unudun

Birinci qayda, əyri qarın əzələlərini heç bir çəki ilə məşq etməməkdir. Xarici oblik əzələlər gücləndikdə həcmi artır, bu da qadının belinin kişiyə çevrilməsinə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bu bölgəni əlavə çəki ilə məşq etməməyə çalışın.

Ümumi məşqlər edin

Qızlar üçün qarın əzələlərini məşq etmək üçün ən yaxşı seçim ümumi məşqlərdir, məsələn, Roma kreslosunda, fitbolda və ya skamyada. Qarın üçün məşhur məşqləri edərkən, istər-istəməz, əyri əzələlər də işləyir, lakin məqsədyönlü deyil. Bununla belə, istənilən halda nəticəni görəcəksiniz və beliniz əziyyət çəkməyəcək.

Kardio və qidalanma haqqında unutmayın

Gözəl qarın (yan abs daxil olmaqla) 50% qidalanmadan asılıdır. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün un və şirniyyatları pəhrizinizdən çıxarmağa çalışın. Bunu etməsəniz, heç olmasa idman zalında gecələyə bilərsiniz, ancaq heç bir kub görməyəcəksiniz. Əvvəlcə 14 gün ərzində şirniyyat yeməməyə çalışın və nəticəni görəcəksiniz. Bundan sonra, şirniyyatlara ehtiyacınız olub olmadığına və ya mətbuatın daha bahalı olub olmadığına qərar verə bilərsiniz.

Həmçinin, kardio məşqlərinizi də laqeyd yanaşmayın. Xüsusilə qarın məşqinə yönəlməsələr də, nəticədə yağ təbəqəsi abs daxil olmaqla tamamilə bütün yerlərdən çıxarılır.

Düzgün proqramı seçin

Oblik və yan qarın əzələləri gövdəni yanlara çevirmək və əyməkdən məsuldur. Ən böyüyü, pompalanan əzələlər olduqda görünür - sinədən aşağı qarına doğru gedir. Digərləri vizual olaraq görünmür. Bu əzələlərin əhəmiyyəti təkcə bizim hərəkətliliyimizi təmin etmir, həm də bədənin konturlarını verir. Onları pompalamaq və ya vurmamaq - cavab rəqəminizin növü ilə müəyyən ediləcək: "alma" fiqurlu qızlar həftədə bir dəfə onları vura bilər və etməlidirlər. Ancaq ümumiyyətlə, bu əzələlərin tonunu əldə edərkən belinizi vizual olaraq böyütməmək üçün ayda bir dəfə bu əzələləri pompalamaq daha yaxşıdır. Ağırlıqla yan-yana əyilməni tamamilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır. Yalnız bunun üçün tibbi ehtiyac varsa, əlavə çəki ilə məşqlər edilə bilər.

Ən yaxşı yan mətbuat məşqləri

1. Yan taxta yan qarın əzələləri də daxil olmaqla bütün əsas əzələlərinizi hədəf alan bir məşqdir. Düzgün yerinə yetirilməlidir: dirsəklər çiyinlərin altında, bədən düz olmalıdır. Pozu hər tərəfdən 30-60 saniyə saxlayın.

2. Yanal ayaq qaçırma - Yan üstə uzanaraq, yuxarı ayağınızı qaldırın və yavaş-yavaş geri aşağı endirin. Hər tərəfdən 10-15 təkrar edin.

3. Torso fırlanmaları - ayaqlarınızla düz yerə oturun, onları yuxarı qaldırın, dizlərinizi bükün. Əllərinizi sinənizin qarşısında tutaraq yavaş-yavaş gövdənizi bir tərəfə, sonra digər tərəfə çevirin. Hər tərəfdən 10-15 təkrar edin.

4. Bir məşq topunda yan qaçırmalar - bir məşq topunda yan yataraq, yuxarı ayağınızı qaldırın və yavaş-yavaş aşağı endirin. Hər tərəfdən 10-15 təkrar edin.

Günün sonunda unutmayın ki, gözəl yan qarın əzələləri müntəzəm məşq və düzgün bəslənmənin nəticəsidir. Tədricən hədəfinizə doğru irəliləyin və istirahəti də unutmayın.