Какво трябва да знаете за страничните коремни мускули, за да ги направите секси

Страничната преса е една от най-трудните за развитие области, но с правилния подход може да се превърне в един от най-секси елементи на женската фигура. В тази статия ще ви кажем как правилно да тренирате страничната преса, за да постигнете желаните резултати.

Забравете за теглото

Първото правило е да не упражнявате косите си коремни мускули с тежести. Външните наклонени мускули, когато се укрепят, увеличават обема си, което може да доведе до превръщането на талията на жената в мъжка. За да избегнете това, опитайте се да избягвате упражняването на тази област с допълнителна тежест.

Правете общи упражнения

Най-добрият вариант за трениране на коремните мускули за момичета са общи упражнения, като например на римски стол, на фитбол или пейка. Когато правите добре познатите упражнения за корема, тогава, волю или неволю, се натоварват и косите мускули, но не целенасочено. Въпреки това, вие ще видите резултата във всеки случай и талията ви няма да пострада.

Не забравяйте за кардиото и храненето

Красивият корем (включително страничните коремни мускули) зависи 50% от храненето. За да постигнете желаните резултати, опитайте се да изключите брашното и сладкото от диетата си. Ако не направите това, можете поне да пренощувате във фитнеса, но няма да видите кубчета. Първо опитайте да не ядете сладко 14 дни и ще видите резултата. След това можете да решите дали имате нужда от екстри или пресата е по-скъпа.

Освен това не пренебрегвайте кардио тренировките. Въпреки че не са насочени специално към трениране на корема, в резултат на това мастният слой се премахва от абсолютно всички места, включително корема.

Изберете правилната програма

Наклонените и страничните коремни мускули са отговорни за завъртането на торса настрани и огъването му. Най-големият се вижда при напомпани мускули - преминава от гърдите към долната част на корема. Други не се виждат визуално. Значението на тези мускули не само осигурява нашата мобилност, но и придава контурите на тялото. Да ги помпате или да не ги помпате - отговорът ще зависи от вида на вашата фигура: момичетата с фигура "ябълка" могат и трябва да ги помпат веднъж седмично. Но като цяло е по-добре да изпомпвате тези мускули веднъж месечно, за да не увеличавате визуално талията си, докато придобивате тонуса на този мускул. По-добре е напълно да елиминирате навеждането от една страна на друга с тежест. Само ако има медицинска необходимост от това, упражненията могат да се изпълняват с допълнителна тежест.

Най-добрите упражнения за странична преса

1. Страничната дъска е упражнение, което е насочено към всичките ви основни мускули, включително страничните коремни мускули. Трябва да се изпълнява правилно: лактите трябва да са под раменете, а тялото да е изправено. Задръжте позата за 30-60 секунди от всяка страна.

2. Странични отвличания на краката – Легнете настрани, повдигнете горния крак и бавно го спуснете обратно надолу. Изпълнете 10-15 повторения на всяка страна.

3. Завъртания на торса – седнете на пода с изправени крака, повдигнете ги нагоре, свийте коленете си. Като държите ръцете си пред гърдите, бавно завъртете торса си на едната страна, след това на другата. Изпълнете 10-15 повторения на всяка страна.

4. Странични отвличания на топка за упражнения – легнете настрани върху топка за упражнения, повдигнете горния крак и бавно го спуснете обратно надолу. Изпълнете 10-15 повторения на всяка страна.

В края на деня не забравяйте, че красивите странични коремни мускули са резултат от редовни тренировки и правилно хранене. Придвижвайте се към целта си постепенно и не забравяйте за почивката.