Quello che devi sapere sugli addominali laterali per renderli sexy

La stampa laterale è una delle zone più difficili da sviluppare, ma con il giusto approccio può diventare uno degli elementi più sexy della figura di una donna. In questo articolo ti diremo come allenare correttamente la stampa laterale per ottenere i risultati desiderati.

Dimentica il peso

La prima regola è non esercitare i muscoli addominali obliqui con pesi. I muscoli obliqui esterni, quando rafforzati, aumentano di volume, il che può far sì che la vita di una donna si trasformi in quella di un uomo. Per evitare ciò, cerca di evitare di esercitare quest'area con peso aggiuntivo.

Fai esercizi generali

L'opzione migliore per allenare i muscoli addominali per le ragazze sono gli esercizi generali, come su una sedia romana, su un fitball o su una panca. Quando si eseguono i famosi esercizi per la pancia, volenti o nolenti, anche i muscoli obliqui vengono allenati, ma non intenzionalmente. Tuttavia, vedrai comunque il risultato e la tua vita non ne risentirà.

Non dimenticare il cardio e l'alimentazione

Una bella pancia (compresi gli addominali laterali) dipende al 50% dall'alimentazione. Per ottenere i risultati desiderati, prova a escludere farina e dolci dalla tua dieta. Se non lo fai, puoi almeno passare la notte in palestra, ma non vedrai nessun cubo. Per prima cosa prova a non mangiare dolci per 14 giorni e vedrai i risultati. Dopodiché puoi decidere se hai bisogno di gadget o se la stampa è più costosa.

Inoltre, non trascurare i tuoi allenamenti cardio. Sebbene non siano mirati all'allenamento specifico dell'addome, di conseguenza lo strato di grasso viene rimosso assolutamente da tutti i punti, compresi gli addominali.

Scegli il programma giusto

I muscoli addominali obliqui e laterali sono responsabili della rotazione laterale del busto e della flessione. Il più grande è visibile quando i muscoli sono gonfiati: va dal torace al basso addome. Altri non sono visibili visivamente. L'importanza di questi muscoli non solo garantisce la nostra mobilità, ma dà anche i contorni del corpo. Per pomparli o non pomparli – la risposta sarà determinata dal tipo di figura: le ragazze con una figura a “mela” possono e devono pomparli una volta alla settimana. Ma in generale, è meglio pompare questi muscoli una volta al mese, in modo da non allargare visivamente la vita mentre si acquisisce il tono di questo muscolo. È meglio eliminare del tutto la flessione da un lato all'altro con il peso. Solo se necessario dal punto di vista medico, gli esercizi possono essere eseguiti con peso aggiuntivo.

I migliori esercizi di stampa laterale

1. Il plank laterale è un esercizio che coinvolge tutti i muscoli centrali, compresi gli addominali laterali. Deve essere eseguito correttamente: i gomiti devono essere sotto le spalle e il corpo deve essere dritto. Mantieni la posa per 30-60 secondi su ciascun lato.

2. Abduzioni laterali della gamba – Sdraiato su un fianco, solleva la gamba superiore e abbassala lentamente verso il basso. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

3. Rotazioni del busto: siediti sul pavimento con le gambe dritte, sollevale, piega le ginocchia. Tenendo le mani davanti al petto, gira lentamente il busto da un lato, poi dall'altro. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

4. Abduzioni laterali su una palla da ginnastica: sdraiati su un fianco su una palla da ginnastica, solleva la gamba superiore e abbassala lentamente verso il basso. Esegui 10-15 ripetizioni su ciascun lato.

In fin dei conti, ricorda che degli splendidi addominali laterali sono il risultato di un allenamento regolare e di una corretta alimentazione. Avanza gradualmente verso il tuo obiettivo e non dimenticare il riposo.