Hvad du behøver at vide om sidemavemuskler for at gøre dem sexede

Sidepressen er et af de sværeste områder at udvikle, men med den rigtige tilgang kan det blive et af de mest sexede elementer i en kvindefigur. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du træner din sidepress korrekt for at opnå de ønskede resultater.

Glem alt om vægten

Den første regel er, at du ikke træner dine skrå mavemuskler med nogen vægte. De ydre skrå muskler, når de styrkes, øges i volumen, hvilket kan få en kvindes talje til at blive til en mands. For at undgå dette, prøv at undgå at træne dette område med ekstra vægt.

Lav generelle øvelser

Den bedste mulighed for at træne mavemusklerne for piger er generelle øvelser, såsom på en romersk stol, på en fitball eller bænk. Når du laver de velkendte øvelser for maven, så arbejdes der med vilje også de skrå muskler, men ikke målrettet. Du vil dog se resultatet under alle omstændigheder, og din talje vil ikke lide.

Glem ikke om cardio og ernæring

En smuk mave (inklusive side abs) afhænger 50% af ernæring. For at opnå de ønskede resultater, prøv at udelukke mel og slik fra din kost. Hvis du ikke gør dette, kan du i det mindste overnatte i fitnesscentret, men du vil ikke se nogen kuber. Prøv først at undlade at spise slik i 14 dage, og du vil se resultaterne. Herefter kan du tage stilling til, om du skal have lækkerier, eller om pressen er dyrere.

Forsøm heller ikke din cardio træning. Selvom de ikke er rettet mod at træne maven specifikt, fjernes fedtlaget som følge heraf fra absolut alle steder, inklusive maven.

Vælg det rigtige program

De skrå og laterale mavemuskler er ansvarlige for at dreje torsoen til siderne og bøje den. Den største er synlig, når der er oppumpede muskler - den går fra brystet til den nederste del af maven. Andre er ikke synlige visuelt. Betydningen af ​​disse muskler sikrer ikke kun vores mobilitet, men giver også kroppens konturer. At pumpe dem op eller ikke at pumpe dem op - svaret vil blive bestemt af typen af ​​din figur: piger med en "æble"-figur kan og bør pumpe dem op en gang om ugen. Men generelt er det bedre at pumpe disse muskler en gang om måneden for ikke at visuelt forstørre din talje, mens du erhverver tonen i denne muskel. Det er bedre at eliminere bøjning fra side til side med vægt helt. Kun hvis der er et medicinsk behov for dette, kan øvelser udføres med ekstra vægt.

Bedste øvelser til sidepres

1. Sideplanken er en øvelse, der retter sig mod alle dine kernemuskler, inklusive dine sidemavemuskler. Det skal udføres korrekt: albuerne skal være under skuldrene, og kroppen skal være lige. Hold stillingen i 30-60 sekunder på hver side.

2. Laterale benabduktioner – Lig på siden, løft dit øverste ben og sænk det langsomt ned igen. Udfør 10-15 gentagelser på hver side.

3. Torso rotationer - sæt dig på gulvet med dine ben lige, løft dem op, bøj ​​dine knæ. Hold hænderne foran brystet, drej langsomt din torso til den ene side og derefter til den anden. Udfør 10-15 gentagelser på hver side.

4. Sidebortførelser på en træningsbold – læg på siden på en træningsbold, løft dit øverste ben og sænk det langsomt ned igen. Udfør 10-15 gentagelser på hver side.

I slutningen af ​​dagen skal du huske, at smukke sidemavemuskler er resultatet af regelmæssig træning og ordentlig ernæring. Bevæg dig gradvist mod dit mål og glem ikke hvile.