关于侧腹肌，你需要了解什么才能让它们变得性感

侧推是最难开发的部位之一，但只要方法正确，它可以成为女性身材最性感的元素之一。在这篇文章中，我们将告诉您如何正确训练侧推以达到预期的效果。

忘记体重

第一条规则是不要用任何重量锻炼腹斜肌。当外斜肌得到强化时，其体积会增加，从而使女性的腰部变成男性的腰部。为了避免这种情况，请尽量避免使用额外的重量来锻炼该区域。

做一般练习

对于女孩来说，训练腹部肌肉的最佳选择是一般练习，例如在罗马椅、健身球或长凳上。当你进行众所周知的腹部锻炼时，不管愿意与否，斜肌也会得到锻炼，但不是有目的地锻炼。不过，无论如何你都会看到结果，而且你的腰也不会受苦。

不要忘记有氧运动和营养

美丽的腹部（包括侧腹肌）50%取决于营养。为了达到预期的效果，请尝试从饮食中排除面粉和糖果。如果你不这样做，你至少可以在健身房过夜，但你不会看到任何立方体。首先，尝试14天不吃甜食，你就会看到结果。之后，您可以决定是否需要好东西，或者印刷机是否更贵。

另外，不要忽视有氧运动。虽然它们的目的不是专门训练腹部，但结果是，几乎所有地方的脂肪层都被去除了，包括腹肌。

选择正确的程序

腹斜肌和腹侧肌负责将躯干转向两侧并弯曲。当肌肉鼓起来时，可以看到最大的一块——它从胸部延伸到下腹部。其他的在视觉上是不可见的。这些肌肉的重要性不仅保证了我们的活动能力，而且还赋予了身体的轮廓。打气还是不打气——答案取决于你的身材类型：“苹果”身材的女孩可以而且应该每周打气一次。但一般来说，最好每月抽动这些肌肉一次，以免在获得这块肌肉的张力的同时，在视觉上不让腰部变大。最好完全消除因重量而左右弯曲。只有在医疗需要的情况下，才可以进行额外重量的锻炼。

侧推的最佳练习

1. 侧平板支撑是一项针对所有核心肌肉（包括侧腹肌）的练习。必须正确执行：肘部必须在肩膀下方，身体必须挺直。每侧保持该姿势 30-60 秒。

2. 侧腿外展 – 侧躺，抬起上面的那条腿，然后慢慢放低。每侧重复 10-15 次。

3. 躯干旋转——坐在地板上，双腿伸直，抬起它们，弯曲膝盖。将双手放在胸前，慢慢地将躯干转向一侧，然后转向另一侧。每侧重复 10-15 次。

4. 健身球上的侧向外展——侧躺在健身球上，抬起上面的那条腿，然后慢慢放低。每侧重复 10-15 次。

归根结底，请记住美丽的侧腹肌是定期训练和适当营养的结果。逐步朝着目标前进，不要忘记休息。