Mitä sinun tulee tietää sivuvatsalihaksista tehdäksesi niistä seksikkäitä

Sivupuristin on yksi vaikeimmin kehitettävistä alueista, mutta oikealla lähestymistavalla siitä voi tulla yksi naisen vartalon seksikkäimmistä elementeistä. Tässä artikkelissa kerromme sinulle kuinka harjoittelet sivupuristinta oikein haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

Unohda paino

Ensimmäinen sääntö on, että älä käytä vinoja vatsalihaksia millään painoilla. Ulkoiset vinot lihakset, kun ne vahvistuvat, lisäävät volyymia, mikä voi saada naisen vyötärön muuttumaan miehen vyötäröksi. Tämän välttämiseksi yritä välttää tämän alueen harjoittelua lisäpainolla.

Tee yleisiä harjoituksia

Paras vaihtoehto tyttöjen vatsalihasten harjoitteluun on yleiset harjoitukset, kuten roomalaisella tuolilla, fitballilla tai penkillä. Kun teet tuttuja vatsan harjoituksia, niin tahtomattaan, myös vinot lihakset työstetään, mutta ei määrätietoisesti. Näet kuitenkin tuloksen joka tapauksessa, eikä vyötärösi kärsi.

Älä unohda sydäntä ja ravintoa

Kaunis vatsa (mukaan lukien sivuvatsat) riippuu 50 % ravinnosta. Haluttujen tulosten saavuttamiseksi yritä sulkea pois jauhot ja makeiset ruokavaliostasi. Jos et tee tätä, voit ainakin viettää yön kuntosalilla, mutta et näe kuutioita. Yritä ensin olla syömättä makeisia 14 päivään, niin näet tulokset. Tämän jälkeen voit päättää, tarvitsetko herkkuja vai onko puristin kalliimpi.

Älä myöskään unohda kardiotreeniäsi. Vaikka niitä ei ole suunnattu erityisesti vatsan harjoittamiseen, rasvakerros poistetaan siis ehdottomasti kaikista kohdista, myös vatsalihaksista.

Valitse oikea ohjelma

Viistot ja sivuttaisvat vatsalihakset ovat vastuussa vartalon kääntämisestä sivuille ja sen taivuttamisesta. Suurin näkyy, kun lihaksia on pumpattu ylös - se kulkee rinnasta alavatsaan. Muut eivät näy visuaalisesti. Näiden lihasten merkitys ei ainoastaan ​​takaa liikkuvuuttamme, vaan myös antaa kehon ääriviivat. Pumppaako niitä ylös vai ei – vastauksen määrää vartalosi tyyppi: tytöt, joilla on "omena" figuuri, voivat ja niiden pitäisikin pumpata niitä kerran viikossa. Mutta yleensä on parempi pumpata näitä lihaksia kerran kuukaudessa, jotta vyötäröäsi ei visuaalisesti suurenneta samalla, kun hankit tämän lihaksen sävyn. Sivulta toiselle taipuminen on parempi eliminoida painolla kokonaan. Vain jos siihen on lääketieteellistä tarvetta, harjoituksia voidaan suorittaa lisäpainolla.

Parhaat sivupainoharjoitukset

1. Sivulankku on harjoitus, joka kohdistuu kaikkiin ydinlihaksiisi, mukaan lukien sivuvatsat. Se on suoritettava oikein: kyynärpäiden on oltava hartioiden alla ja vartalon on oltava suorassa. Pidä asento 30-60 sekuntia kummallakin puolella.

2. Lateraaliset jalkojen sieppaukset – Makaa kyljelläsi, nosta yläjalkaa ja laske se hitaasti takaisin alas. Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle.

3. Vartalon kierto – istu lattialla jalat suorina, nosta ne ylös, taivuta polviasi. Pidä kädet rintasi edessä ja käännä vartaloasi hitaasti toiselle puolelle, sitten toiselle. Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle.

4. Lateraaliset sieppaukset harjoituspallolla – makaa kyljellä harjoituspallon päällä, nosta yläjalkaa ja laske se hitaasti takaisin alas. Tee 10-15 toistoa kummallekin puolelle.

Päivän päätteeksi muista, että kauniit sivuvatsat ovat seurausta säännöllisestä harjoittelusta ja oikeasta ravinnosta. Siirry kohti tavoitettasi vähitellen äläkä unohda lepoa.