Apa yang perlu Anda ketahui tentang perut samping agar seksi

Side press merupakan salah satu area yang paling sulit untuk dikembangkan, namun dengan pendekatan yang tepat dapat menjadi salah satu elemen paling seksi dari sosok wanita. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara melatih pers samping Anda dengan benar untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Lupakan tentang berat badan

Aturan pertama adalah jangan melatih otot perut miring dengan beban apa pun. Otot miring luar, bila diperkuat, bertambah volumenya, yang dapat menyebabkan pinggang wanita berubah menjadi pinggang pria. Untuk menghindarinya, usahakan untuk menghindari melatih area ini dengan beban tambahan.

Lakukan latihan umum

Pilihan terbaik untuk melatih otot perut untuk anak perempuan adalah latihan umum, seperti di kursi Romawi, di fitball, atau bangku. Saat Anda melakukan senam perut yang terkenal, mau tak mau, otot-otot miring juga ikut bekerja, namun tidak dengan sengaja. Namun, Anda akan melihat hasilnya, dan pinggang Anda tidak akan menderita.

Jangan lupakan kardio dan nutrisi

Perut yang indah (termasuk perut bagian samping) 50% bergantung pada nutrisi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, cobalah untuk mengecualikan tepung dan permen dari diet Anda. Jika Anda tidak melakukan ini, setidaknya Anda bisa bermalam di gym, tetapi Anda tidak akan melihat kubus apa pun. Pertama, cobalah untuk tidak makan yang manis-manis selama 14 hari dan Anda akan melihat hasilnya. Setelah ini, Anda dapat memutuskan apakah Anda membutuhkan barang, atau apakah mesin pressnya lebih mahal.

Selain itu, jangan abaikan latihan kardio Anda. Meski tidak ditujukan untuk melatih perut secara khusus, akibatnya lapisan lemak benar-benar hilang di semua tempat, termasuk perut.

Pilih program yang tepat

Otot perut yang miring dan lateral bertanggung jawab untuk memutar batang tubuh ke samping dan menekuknya. Yang terbesar terlihat ketika ada otot yang dipompa - mulai dari dada hingga perut bagian bawah. Lainnya tidak terlihat secara visual. Pentingnya otot-otot ini tidak hanya menjamin mobilitas kita, tetapi juga memberikan kontur tubuh. Untuk memompanya atau tidak – jawabannya akan ditentukan oleh jenis bentuk tubuh Anda: gadis dengan bentuk “apel” dapat dan harus memompanya seminggu sekali. Namun secara umum, lebih baik memompa otot-otot ini sebulan sekali, agar pinggang Anda tidak membesar secara visual saat mendapatkan kekencangan otot ini. Lebih baik menghilangkan pembengkokan dari sisi ke sisi dengan beban sama sekali. Hanya jika ada kebutuhan medis untuk ini, latihan dengan beban tambahan dapat dilakukan.

Latihan terbaik untuk pers samping

1. Papan samping adalah latihan yang menargetkan semua otot inti Anda, termasuk perut bagian samping. Itu harus dilakukan dengan benar: siku harus berada di bawah bahu, dan badan harus lurus. Tahan pose ini selama 30-60 detik di setiap sisi.

2. Penculikan kaki bagian samping – Berbaring miring, angkat kaki bagian atas dan turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi di setiap sisi.

3. Rotasi batang tubuh – duduk di lantai dengan kaki lurus, angkat, tekuk lutut. Jaga tangan Anda di depan dada, perlahan putar tubuh Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Lakukan 10-15 repetisi di setiap sisi.

4. Penculikan lateral pada bola latihan – berbaring miring di atas bola latihan, angkat kaki bagian atas dan turunkan kembali secara perlahan. Lakukan 10-15 repetisi di setiap sisi.

Pada akhirnya, ingatlah bahwa perut samping yang indah adalah hasil dari latihan teratur dan nutrisi yang tepat. Bergerak menuju tujuan Anda secara bertahap dan jangan lupakan istirahat.