Những điều bạn cần biết về cơ bụng bên để có cơ bụng gợi cảm

Máy ép bên là một trong những lĩnh vực khó phát triển nhất, nhưng với cách tiếp cận phù hợp, nó có thể trở thành một trong những yếu tố quyến rũ nhất trên hình thể phụ nữ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện side press đúng cách để đạt được kết quả như mong muốn.

Hãy quên đi cân nặng

Nguyên tắc đầu tiên là không tập cơ bụng xiên với bất kỳ tạ nào. Các cơ xiên ngoài khi được tăng cường sẽ tăng kích thước, có thể khiến vòng eo của phụ nữ biến thành vòng eo của đàn ông. Để tránh điều này, hãy cố gắng tránh tập luyện vùng này với trọng lượng tăng thêm.

Làm bài tập tổng quát

Lựa chọn tốt nhất để rèn luyện cơ bụng cho bé gái là các bài tập tổng quát, chẳng hạn như trên ghế La Mã, trên bóng tập hoặc ghế dài. Khi bạn thực hiện các bài tập nổi tiếng dành cho bụng, dù muốn hay không, các cơ xiên cũng hoạt động nhưng không có mục đích. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy kết quả trong mọi trường hợp và vòng eo của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.

Đừng quên về tim mạch và dinh dưỡng

Một bụng đẹp (bao gồm cả cơ bụng bên) phụ thuộc 50% vào dinh dưỡng. Để đạt được kết quả mong muốn, hãy cố gắng loại trừ bột mì và đồ ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không làm điều này, ít nhất bạn có thể qua đêm trong phòng tập thể dục, nhưng bạn sẽ không thấy bất kỳ hình khối nào. Đầu tiên, hãy thử không ăn đồ ngọt trong 14 ngày và bạn sẽ thấy kết quả. Sau đó, bạn có thể quyết định xem mình có cần quà tặng hay máy ép đắt hơn hay không.

Ngoài ra, đừng bỏ bê việc tập luyện tim mạch của bạn. Mặc dù chúng không nhằm mục đích tập luyện cụ thể cho vùng bụng nhưng kết quả là lớp mỡ được loại bỏ hoàn toàn ở mọi nơi, kể cả cơ bụng.

Chọn chương trình phù hợp

Cơ bụng xiên và cơ bụng bên có nhiệm vụ xoay thân sang hai bên và uốn cong. Phần lớn nhất có thể nhìn thấy khi cơ bắp căng lên - nó đi từ ngực đến bụng dưới. Những người khác không thể nhìn thấy bằng mắt. Tầm quan trọng của những cơ này không chỉ đảm bảo khả năng vận động của chúng ta mà còn tạo nên đường nét cho cơ thể. Bơm lên hay không bơm lên – câu trả lời sẽ được quyết định bởi kiểu dáng của bạn: những cô gái có thân hình “quả táo” có thể và nên bơm chúng lên mỗi tuần một lần. Nhưng nói chung, tốt hơn là bạn nên bơm các cơ này mỗi tháng một lần để không làm vòng eo của bạn to ra một cách trực quan trong khi vẫn giữ được độ săn chắc của cơ này. Tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn tình trạng uốn cong từ bên này sang bên kia do trọng lượng. Chỉ khi có nhu cầu y tế về việc này, các bài tập mới có thể được thực hiện với mức tạ bổ sung.

Các bài tập side press tốt nhất

1. Plank bên là bài tập nhắm vào tất cả các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả cơ bụng bên. Nó phải được thực hiện chính xác: khuỷu tay phải ở dưới vai và cơ thể phải thẳng. Giữ tư thế trong 30-60 giây cho mỗi bên.

2. Bắt cóc chân bên – Nằm nghiêng, nhấc chân trên lên và từ từ hạ xuống trở lại. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bên.

3. Xoay thân – ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân, nâng chúng lên, uốn cong đầu gối. Giữ hai tay trước ngực, từ từ xoay thân mình sang một bên, rồi sang bên kia. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bên.

4. Bắt cóc sang bên trên một quả bóng tập thể dục – nằm nghiêng trên một quả bóng tập thể dục, nhấc chân trên của bạn lên và từ từ hạ nó xuống. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bên.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng cơ bụng săn chắc là kết quả của việc tập luyện thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý. Tiến tới mục tiêu của bạn dần dần và đừng quên nghỉ ngơi.