Τι πρέπει να ξέρετε για τους πλάγιους κοιλιακούς για να τους κάνετε σέξι

Το πλαϊνό πάτημα είναι ένας από τους πιο δύσκολους τομείς στην ανάπτυξη, αλλά με τη σωστή προσέγγιση μπορεί να γίνει ένα από τα πιο σέξι στοιχεία της γυναικείας σιλουέτας. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να εκπαιδεύσετε σωστά την πλάγια πρέσα σας για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ξεχάστε το βάρος

Ο πρώτος κανόνας είναι να μην ασκείτε τους λοξούς κοιλιακούς σας μύες με βάρη. Οι εξωτερικοί λοξοί μύες, όταν ενισχύονται, αυξάνουν τον όγκο τους, γεγονός που μπορεί να κάνει τη μέση της γυναίκας να μετατραπεί σε αντρική. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να αποφύγετε την άσκηση αυτής της περιοχής με επιπλέον βάρος.

Κάντε γενικές ασκήσεις

Η καλύτερη επιλογή για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών για τα κορίτσια είναι οι γενικές ασκήσεις, όπως σε μια ρωμαϊκή καρέκλα, σε fitball ή πάγκο. Όταν κάνεις τις γνωστές ασκήσεις για την κοιλιά, τότε, θέλοντας και μη, δουλεύονται και οι λοξοί μύες, αλλά όχι σκόπιμα. Ωστόσο, θα δείτε το αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση, και η μέση σας δεν θα υποφέρει.

Μην ξεχνάτε την καρδιοπάθεια και τη διατροφή

Μια όμορφη κοιλιά (συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών κοιλιακών) εξαρτάται κατά 50% από τη διατροφή. Για να πετύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, προσπαθήστε να αποκλείσετε το αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή σας. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορείτε τουλάχιστον να περάσετε τη νύχτα στο γυμναστήριο, αλλά δεν θα δείτε κανέναν κύβο. Πρώτα, προσπαθήστε να μην τρώτε γλυκά για 14 ημέρες και θα δείτε τα αποτελέσματα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε αν χρειάζεστε καλούδια ή αν η πρέσα είναι πιο ακριβή.

Επίσης, μην παραμελείτε τις προπονήσεις καρδιο. Αν και δεν στοχεύουν στην εκγύμναση της κοιλιάς ειδικά, ως αποτέλεσμα, το στρώμα λίπους αφαιρείται από όλα τα σημεία, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών.

Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα

Οι πλάγιοι και πλάγιοι κοιλιακοί μύες είναι υπεύθυνοι για τη στροφή του κορμού στα πλάγια και την κάμψη του. Ο μεγαλύτερος είναι ορατός όταν αντλούνται μύες - πηγαίνει από το στήθος στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Άλλα δεν φαίνονται οπτικά. Η σημασία αυτών των μυών όχι μόνο εξασφαλίζει την κινητικότητά μας, αλλά δίνει και το περίγραμμα του σώματος. Για να τα αντλήσετε ή να μην τα αντλήσετε - η απάντηση θα καθοριστεί από τον τύπο της σιλουέτας σας: τα κορίτσια με φιγούρα "μήλο" μπορούν και πρέπει να τα αντλούν μία φορά την εβδομάδα. Αλλά γενικά, είναι καλύτερο να αντλείτε αυτούς τους μύες μία φορά το μήνα, για να μην μεγαλώσετε οπτικά τη μέση σας ενώ αποκτάτε τον τόνο αυτού του μυός. Είναι καλύτερα να εξαλείψετε εντελώς την κάμψη από πλευρά σε πλευρά με το βάρος. Μόνο εάν υπάρχει ιατρική ανάγκη για αυτό, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με επιπλέον βάρος.

Οι καλύτερες ασκήσεις πλευρικού τύπου

1. Η πλάγια σανίδα είναι μια άσκηση που στοχεύει όλους τους μυς του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των πλευρικών κοιλιακών σας. Πρέπει να εκτελείται σωστά: οι αγκώνες πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους και το σώμα πρέπει να είναι ίσιο. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

2. Πλευρικές απαγωγές ποδιών – Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πάνω πόδι σας και χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Περιστροφές κορμού – καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια, σηκώστε τα, λυγίστε τα γόνατά σας. Κρατώντας τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, γυρίστε αργά τον κορμό σας στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

4. Πλευρικές απαγωγές σε μια μπάλα γυμναστικής – ξαπλωμένη στο πλάι σε μια μπάλα γυμναστικής, σηκώστε το πάνω πόδι σας και χαμηλώστε το αργά προς τα κάτω. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Στο τέλος της ημέρας, να θυμάστε ότι οι όμορφοι κοιλιακοί είναι αποτέλεσμα τακτικής προπόνησης και σωστής διατροφής. Προχωρήστε προς τον στόχο σας σταδιακά και μην ξεχνάτε την ξεκούραση.