O que você precisa saber sobre abdominais laterais para torná-los sexy

A prensa lateral é uma das áreas mais difíceis de desenvolver, mas com a abordagem certa pode se tornar um dos elementos mais sexy da figura feminina. Neste artigo, mostraremos como treinar adequadamente o supino lateral para obter os resultados desejados.

Esqueça o peso

A primeira regra é não exercitar os músculos abdominais oblíquos com pesos. Os músculos oblíquos externos, quando fortalecidos, aumentam de volume, o que pode fazer com que a cintura da mulher se transforme em masculina. Para evitar isso, evite exercitar essa área com peso adicional.

Faça exercícios gerais

A melhor opção para treinar a musculatura abdominal para as meninas são os exercícios gerais, como cadeira romana, fitball ou banco. Quando você faz os conhecidos exercícios para a barriga, quer queira quer não, os músculos oblíquos também são trabalhados, mas não propositalmente. Porém, você verá o resultado de qualquer maneira e sua cintura não sofrerá.

Não se esqueça do cardio e da nutrição

Uma barriga bonita (incluindo abdominais laterais) depende 50% da nutrição. Para alcançar os resultados desejados, tente excluir farinhas e doces da sua dieta. Se não fizer isso, você pode pelo menos passar a noite na academia, mas não verá nenhum cubo. Primeiro, experimente não comer doces por 14 dias e você verá os resultados. Depois disso, você pode decidir se precisa de guloseimas ou se a impressora é mais cara.

Além disso, não negligencie seus exercícios cardiovasculares. Embora não tenham como objetivo treinar especificamente o abdômen, como resultado, a camada de gordura é removida de absolutamente todos os lugares, inclusive do abdômen.

Escolha o programa certo

Os músculos abdominais oblíquos e laterais são responsáveis ​​por virar o tronco para os lados e dobrá-lo. O maior deles é visível quando há músculos estimulados - vai do tórax até a parte inferior do abdômen. Outros não são visíveis visualmente. A importância destes músculos não só garante a nossa mobilidade, mas também dá contornos ao corpo. Para aumentá-los ou não - a resposta será determinada pelo tipo de sua figura: meninas com figura de “maçã” podem e devem aumentá-los uma vez por semana. Mas em geral é melhor bombear esses músculos uma vez por mês, para não aumentar visualmente a cintura ao adquirir o tônus ​​​​desse músculo. É melhor eliminar completamente a flexão de um lado para o outro com o peso. Somente se houver necessidade médica é que os exercícios podem ser realizados com peso adicional.

Os melhores exercícios de pressão lateral

1. A prancha lateral é um exercício que atinge todos os músculos centrais, incluindo os abdominais laterais. Deve ser realizado corretamente: os cotovelos devem ficar abaixo dos ombros e o corpo deve estar reto. Mantenha a postura por 30 a 60 segundos de cada lado.

2. Abduções laterais das pernas – Deitado de lado, levante a perna de cima e abaixe-a lentamente. Faça 10-15 repetições de cada lado.

3. Rotações do tronco – sente-se no chão com as pernas esticadas, levante-as, dobre os joelhos. Mantendo as mãos na frente do peito, vire lentamente o tronco para um lado e depois para o outro. Faça 10-15 repetições de cada lado.

4. Abduções laterais em uma bola de exercícios – deitado de lado em uma bola de exercícios, levante a perna de cima e abaixe-a lentamente. Faça 10-15 repetições de cada lado.

No final das contas, lembre-se de que belos abdominais laterais são o resultado de treinamento regular e nutrição adequada. Avance gradualmente em direção ao seu objetivo e não se esqueça do descanso.