Was Sie über seitliche Bauchmuskeln wissen müssen, um sie sexy zu machen

Das Seitendrücken ist einer der am schwierigsten zu entwickelnden Bereiche, aber mit der richtigen Herangehensweise kann es zu einem der sexy Elemente der Figur einer Frau werden. In diesem Artikel verraten wir Ihnen, wie Sie Ihr Seitendrücken richtig trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Vergessen Sie das Gewicht

Die erste Regel lautet: Trainieren Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln nicht mit Gewichten. Wenn die äußeren schrägen Muskeln gestärkt werden, nimmt ihr Volumen zu, was dazu führen kann, dass sich die Taille einer Frau in die eines Mannes verwandelt. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, diesen Bereich nicht mit zusätzlichem Gewicht zu trainieren.

Machen Sie allgemeine Übungen

Die beste Möglichkeit, die Bauchmuskulatur für Mädchen zu trainieren, sind allgemeine Übungen, beispielsweise auf einem römischen Stuhl, auf einem Fitball oder einer Bank. Wenn man die bekannten Übungen für den Bauch macht, werden wohl oder übel auch die schrägen Muskeln trainiert, aber nicht gezielt. Das Ergebnis werden Sie jedoch auf jeden Fall sehen und Ihre Taille wird nicht darunter leiden.

Vergessen Sie nicht Cardio und Ernährung

Ein schöner Bauch (einschließlich seitlicher Bauchmuskeln) hängt zu 50 % von der Ernährung ab. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, Mehl und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie zumindest die Nacht im Fitnessstudio verbringen, aber Sie werden keine Würfel sehen. Versuchen Sie zunächst, 14 Tage lang keine Süßigkeiten zu essen, und Sie werden die Ergebnisse sehen. Danach können Sie entscheiden, ob Sie Goodies benötigen oder ob die Presse teurer ist.

Vernachlässigen Sie auch nicht Ihr Cardio-Training. Obwohl sie nicht darauf abzielen, den Bauch gezielt zu trainieren, wird dadurch die Fettschicht an absolut allen Stellen entfernt, auch an den Bauchmuskeln.

Wählen Sie das richtige Programm

Die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln sind dafür verantwortlich, den Rumpf zur Seite zu drehen und zu beugen. Der größte ist sichtbar, wenn die Muskeln aufgepumpt sind – er reicht von der Brust bis zum Unterbauch. Andere sind optisch nicht sichtbar. Die Bedeutung dieser Muskeln sorgt nicht nur für unsere Beweglichkeit, sondern gibt auch die Konturen des Körpers vor. Aufpumpen oder nicht – die Antwort hängt von der Art Ihrer Figur ab: Mädchen mit einer „Apfel“-Figur können und sollten sie einmal pro Woche aufpumpen. Aber im Allgemeinen ist es besser, diese Muskeln einmal im Monat zu pumpen, um Ihre Taille nicht optisch zu vergrößern, während Sie den Tonus dieses Muskels erlangen. Es ist besser, das Biegen von einer Seite zur anderen mit dem Gewicht ganz zu vermeiden. Nur wenn hierfür eine medizinische Notwendigkeit besteht, können Übungen mit Zusatzgewicht durchgeführt werden.

Die besten Seitendrücken-Übungen

1. Die Side Plank ist eine Übung, die alle Ihre Rumpfmuskeln beansprucht, einschließlich Ihrer seitlichen Bauchmuskeln. Es muss korrekt ausgeführt werden: Die Ellbogen müssen sich unter den Schultern befinden und der Körper muss gerade sein. Halten Sie die Pose auf jeder Seite 30–60 Sekunden lang.

2. Seitliche Beinabduktion – Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie es langsam wieder ab. Führen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen durch.

3. Rumpfrotationen – setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, heben Sie sie an, beugen Sie die Knie. Halten Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur einen und dann zur anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen durch.

4. Seitliche Abduktion auf einem Gymnastikball – auf der Seite auf einem Gymnastikball liegend, das obere Bein anheben und langsam wieder absenken. Führen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen durch.

Denken Sie am Ende des Tages daran, dass schöne seitliche Bauchmuskeln das Ergebnis regelmäßigen Trainings und der richtigen Ernährung sind. Bewegen Sie sich schrittweise auf Ihr Ziel zu und vergessen Sie nicht, sich auszuruhen.