横腹筋をセクシーにするために知っておくべきこと

サイドプレスは開発するのが最も難しい領域の 1 つですが、適切なアプローチを使えば、女性の体型の最もセクシーな要素の 1 つになる可能性があります。この記事では、望ましい結果を達成するためにサイドプレスを適切にトレーニングする方法を説明します。

体重のことは忘れてください

第一のルールは、いかなる重りでも腹斜筋を鍛えないことです。外腹斜筋は鍛えるとボリュームが増し、女性のウエストが男性のウエストに変化することがあります。これを避けるためには、この領域に追加の重量を加えて運動しないようにしてください。

一般的な演習を行う

女の子の腹筋を鍛えるための最良の選択肢は、ローマンチェア、フィットボール、ベンチなどの一般的な運動です。よく知られたおなかのエクササイズを行うと、意図せずに腹斜筋も鍛えられますが、それは意図的にではありません。ただし、いずれの場合でも結果は表示され、腰が痛むことはありません。

有酸素運動と栄養補給も忘れずに

美しいお腹（横腹を含む）は栄養に50％依存します。望ましい結果を達成するには、食事から小麦粉とお菓子を除外するようにしてください。これを行わないと、少なくともジムで一晩過ごすことはできますが、キューブは表示されません。まず、14日間甘いものを食べないようにすると、結果がわかります。この後、グッズが必要かどうか、または印刷機の方が高価かどうかを決定できます。

また、有酸素運動も怠らないでください。腹部を特別に鍛えることを目的としたものではありませんが、その結果、腹部を含むすべての場所から脂肪層が除去されます。

適切なプログラムを選択してください

腹斜筋と側腹筋は、胴体を横に回転させたり、曲げたりする役割を果たします。最大のものは、筋肉が盛り上がっているときに目に見えます - それは胸から下腹部にかけてあります。その他は視覚的には見えません。これらの筋肉の重要性は、私たちの可動性を確保するだけでなく、体の輪郭も決定します。胸を膨らませるか、膨らませないのか – 答えは体型のタイプによって決まります。「リンゴ」体型の女の子は、週に 1 回胸を張ることができ、そうすべきです。しかし、一般的には、この筋肉の緊張を獲得しながらウエストが視覚的に大きくならないように、これらの筋肉を月に1回ポンピングすることをお勧めします。体重による左右の曲がりを完全になくす方が良いでしょう。医学的な必要がある場合にのみ、追加の重量で運動を実行できます。

サイドプレスに最適なエクササイズ

1. サイドプランクは、腹筋を含む体幹の筋肉すべてを鍛えるエクササイズです。これは正しく行われなければなりません。肘は肩の下にあり、体は真っ直ぐでなければなりません。それぞれの側で 30 ～ 60 秒間ポーズを保持します。

2. 側方脚の外転 – 横向きに寝て、上の脚を持ち上げ、ゆっくりと下げます。両側で10〜15回繰り返します。

3. 胴体の回転 - 脚をまっすぐにして床に座り、脚を持ち上げ、膝を曲げます。手を胸の前に置き、胴体をゆっくりと一方の側に回し、次に反対側に回転します。両側で10〜15回繰り返します。

4. バランスボール上での側方外転 - バランスボールの上で横向きに寝て、上の脚を持ち上げ、ゆっくりと下ろします。両側で10〜15回繰り返します。

一日の終わりに、美しい腹筋は定期的なトレーニングと適切な栄養補給の結果であることを忘れないでください。休息も忘れずに、少しずつ目標に向かって進んでいきましょう。