Co potřebujete vědět o bočních abs, aby byly sexy

Boční lis je jednou z nejobtížnějších oblastí na rozvoj, ale při správném přístupu se může stát jedním z nejsexy prvků ženské postavy. V tomto článku vám řekneme, jak správně trénovat svůj side press, abyste dosáhli požadovaných výsledků.

Zapomeňte na váhu

Prvním pravidlem je neprocvičovat šikmé břišní svaly žádným závažím. Vnější šikmé svaly při posilování nabývají na objemu, což může způsobit, že se ženský pas promění v mužský. Abyste se tomu vyhnuli, snažte se vyhnout cvičení této oblasti s další zátěží.

Dělejte obecná cvičení

Nejlepší variantou pro procvičení břišních svalů pro dívky jsou obecné cviky, např. na římské židli, na fitballu nebo lavici. Když děláte známé cviky na bříško, tak se chtě nechtě zapracují i ​​šikmé svaly, ale ne cíleně. Výsledek však uvidíte v každém případě a váš pas neutrpí.

Nezapomínejte na kardio a výživu

Krásné břicho (včetně bočních) závisí z 50 % na výživě. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, zkuste ze svého jídelníčku vyloučit mouku a sladkosti. Pokud to neuděláte, můžete alespoň strávit noc v posilovně, ale žádné kostky neuvidíte. Nejprve zkuste 14 dní nejíst sladké a uvidíte výsledky. Poté se můžete rozhodnout, zda potřebujete dobroty, nebo zda je lis dražší.

Nezanedbávejte také kardio cvičení. Přestože nejsou zaměřeny na trénink břicha speciálně, ve výsledku je tuková vrstva odstraněna absolutně ze všech míst, včetně břicha.

Vyberte si správný program

Šikmé a boční břišní svaly jsou zodpovědné za otáčení trupu do stran a jeho ohýbání. Největší je vidět při napumpovaných svalech - jde od hrudníku až po podbřišek. Jiné nejsou vizuálně viditelné. Význam těchto svalů zajišťuje nejen naši pohyblivost, ale dává i obrysy těla. Napumpovat či nenapumpovat – odpověď bude určena typem vaší postavy: dívky s postavou „jablko“ je mohou a měly by napumpovat jednou týdně. Ale obecně je lepší pumpovat tyto svaly jednou za měsíc, abyste si vizuálně nezvětšili pas a zároveň získali tonus tohoto svalu. Ohýbání ze strany na stranu s hmotností je lepší úplně eliminovat. Pouze pokud je to z lékařského hlediska nutné, lze cvičení provádět s přídavnou váhou.

Nejlepší cviky pro boční tlak

1. Boční prkno je cvičení, které se zaměřuje na všechny vaše základní svaly, včetně bočních břišních svalů. Musí být provedeno správně: lokty musí být pod rameny a tělo musí být rovné. Držte pózu po dobu 30-60 sekund na každé straně.

2. Boční abdukce nohou – Vleže na boku zvedněte horní nohu a pomalu ji spusťte zpět dolů. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.

3. Rotace trupu – sedněte si na zem s rovnýma nohama, zvedněte je, pokrčte kolena. Ruce držte před hrudníkem a pomalu otáčejte trupem na jednu a poté na druhou stranu. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.

4. Boční abdukce na cvičebním míči – vleže na boku na cvičebním míči zvedněte horní nohu a pomalu ji spusťte zpět dolů. Proveďte 10-15 opakování na každou stranu.

Na konci dne si pamatujte, že krásné boční břišní svaly jsou výsledkem pravidelného tréninku a správné výživy. Postupujte ke svému cíli postupně a nezapomínejte na odpočinek.