Hva du trenger å vite om sidemuskler for å gjøre dem sexy

Sidepressen er et av de vanskeligste områdene å utvikle, men med riktig tilnærming kan det bli et av de mest sexy elementene i en kvinnes figur. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal trene sidepressen riktig for å oppnå de ønskede resultatene.

Glem vekten

Den første regelen er ikke tren de skrå magemusklene dine med noen vekter. De ytre skrå musklene, når de styrkes, øker i volum, noe som kan føre til at en kvinnes midje blir til en manns. For å unngå dette, prøv å unngå å trene dette området med ekstra vekt.

Gjør generelle øvelser

Det beste alternativet for å trene magemusklene for jenter er generelle øvelser, for eksempel på en romersk stol, på en fitball eller benk. Når du gjør de velkjente øvelsene for magen, så jobbes også skråmusklene, men ikke målrettet. Du vil imidlertid se resultatet i alle fall, og midjen din vil ikke lide.

Ikke glem cardio og ernæring

En vakker mage (inkludert sideabs) avhenger 50 % av ernæring. For å oppnå de ønskede resultatene, prøv å utelukke mel og søtsaker fra kostholdet ditt. Hvis du ikke gjør dette, kan du i det minste tilbringe natten i treningsstudioet, men du vil ikke se noen kuber. Prøv først å ikke spise søtsaker på 14 dager, og du vil se resultatene. Etter dette kan du bestemme om du trenger godsaker, eller om pressen er dyrere.

Ikke forsøm kondisjonstreningene dine. Selv om de ikke er rettet mot å trene magen spesifikt, blir fettlaget fjernet fra absolutt alle steder, inkludert magen.

Velg riktig program

De skrå og laterale magemusklene er ansvarlige for å snu overkroppen til sidene og bøye den. Den største er synlig når det er opppumpede muskler - den går fra brystet til nedre del av magen. Andre er ikke synlige visuelt. Betydningen av disse musklene sikrer ikke bare mobiliteten vår, men gir også kroppens konturer. For å pumpe dem opp eller ikke å pumpe dem opp - svaret avgjøres av typen figur: jenter med en "eple"-figur kan og bør pumpe dem opp en gang i uken. Men generelt er det bedre å pumpe disse musklene en gang i måneden, for ikke å visuelt forstørre midjen mens du får tonen til denne muskelen. Det er bedre å eliminere bøying fra side til side med vekt helt. Kun hvis det er medisinsk behov for dette, kan øvelser utføres med ekstra vekt.

Beste øvelser for sidepress

1. Sideplanken er en øvelse som retter seg mot alle kjernemusklene dine, inkludert sidemagen. Det må utføres riktig: albuene må være under skuldrene, og kroppen må være rett. Hold stillingen i 30-60 sekunder på hver side.

2. Laterale benbortføringer – Ligg på siden, løft det øverste benet og senk det sakte ned igjen. Utfør 10-15 repetisjoner på hver side.

3. Torsorotasjoner – sitt på gulvet med bena rett, løft dem opp, bøy knærne. Hold hendene foran brystet, snu overkroppen sakte til den ene siden, deretter til den andre. Utfør 10-15 repetisjoner på hver side.

4. Sidebortføringer på en treningsball – legg deg på siden på en treningsball, løft toppbenet og senk det sakte ned igjen. Utfør 10-15 repetisjoner på hver side.

På slutten av dagen, husk at vakre sideabs er resultatet av regelmessig trening og riktig ernæring. Beveg deg gradvis mot målet ditt og ikke glem hvile.