Hvordan pumpe opp triceps hjemme?

Velutviklede, voluminøse triceps gir armene et kraftig, proporsjonalt utseende. Du kan ikke klare deg uten det i benkpress og i skulderøvelser; fysiologisk bør det være nesten 2 ganger større og sterkere enn biceps.



Og hvis du er bekymret for spørsmålet om hvordan du pumper opp triceps hjemme, er det ekte, vil svaret være positivt. Ja, det er mulig! Flere effektive øvelser vil hjelpe deg med dette.

Den lange, mest massive strålen til ekstensorene dine er godt bearbeidet med en manualpress bak hodet. Du kan senke prosjektilet parallelt med albuelinjen bak ryggen, eller du kan, ved å endre bevegelsesvinkelen, flytte hånden bak hodet til motsatt skulder. Det viktigste er at vekten på manualen skal tillate deg å trykke apparatet rent, uten å rykke eller jukse.

Den nedre delen av skulderekstensoren ved albuebøyningen pumpes med en fransk manualpress fra liggende stilling på en horisontal benk. En betydelig fordel med denne øvelsen er utjevningen av styrken og volumet til armene.

Forlengelse av armene i skråstilling "bomber" den ytre bunten og forbedrer avlastningen av triceps som helhet. I den siste fasen av bevegelsen, når armen er helt rettet, spenn i tillegg kort musklene og start umiddelbart en ny repetisjon, ikke overbelast leddet.

Eksplosiv "press"-styrke økes av omvendte push-ups fra en benk, som også er tilgjengelig for deg hjemme. For å pumpe opp målmuskelen på denne måten, sett deg på en benk slik at armene støttes godt og bekkenet er suspendert. Strekk bena i vinkel mot kroppen, og plasser en vektstang "pannekake" på fremsiden av låret for ekstra belastning. Når du gjør armhevinger, ikke bøy albuene for mye, ellers vil du overføre belastningen til skuldrene og brystet. Gjør de siste repetisjonene delvis til du får lett smerte.

Hvis du fortsatt føler deg litt sterkere på slutten av treningen, så gjør et sett med push-ups. Vi legger hendene litt smalere enn skulderbredden, håndflatene vendt mot hverandre. Push-ups fra denne posisjonen gir en ekstrem belastning på triceps, og på slutten av komplekset blir denne øvelsen ganske enkelt til en bombe, og eksploderer målmusklene fra innsiden.

Den generelle strategien for å pumpe opp triceps består av 2 punkter.

1. Det er bedre å utføre 5 forskjellige øvelser i 3 sett enn det samme i 15 tilnærminger.
2. Etter en god oppvarming gjør du de første tilnærmingene med styrke i 7-8 repetisjoner, og etter hvert som du blir sliten reduserer du vektene og fyller musklene med blod i serier på 15 repetisjoner. Det er denne typen tricepspumping som vil gi resultater selv hjemme.