Как да помпате трицепс у дома?

Добре развитите, обемни трицепси придават на ръцете мощен, пропорционален вид. Не можете без него в лежанката и в упражненията за рамене; физиологично той трябва да бъде почти 2 пъти по-голям и по-силен от бицепса.



И ако сте загрижени за въпроса как да изпомпвате трицепсите у дома, реално ли е, тогава отговорът ще бъде положителен. Да, възможно е! Няколко ефективни упражнения ще ви помогнат в това.

Дългият, най-масивният лъч на вашите екстензори се работи добре с преса с дъмбели зад главата. Можете да спуснете снаряда успоредно на линията на лакътя зад гърба си или можете, леко променяйки ъгъла на движение, да преместите ръката си зад главата си към противоположното рамо. Основното е, че теглото на дъмбела трябва да ви позволява да натискате уреда чисто, без дръпване или измама.

Долната част на раменния екстензор при сгъването на лакътя се изпомпва с френска преса с дъмбели от легнало положение на хоризонтална пейка. Съществено предимство на това упражнение е изравняването на силата и обема на ръцете.

Удължаването на ръцете в наклонено положение „бомбардира“ външния сноп и подобрява релефа на трицепса като цяло. В крайната фаза на движението, когато ръката е напълно изправена, допълнително напрегнете за кратко мускулите и веднага започнете ново повторение, не претоварвайте ставата.

Силата на експлозивната „преса“ се увеличава чрез обратни лицеви опори от лежанка, които можете да правите и у дома. За да напомпате целевия мускул по този начин, седнете на пейка, така че ръцете ви да са стабилно поддържани и тазът да е окачен. Изпънете краката си под ъгъл спрямо тялото и поставете „палачинка“ с мряна върху предната повърхност на бедрото за допълнително натоварване. Когато правите лицеви опори, не огъвайте много лактите, в противен случай ще прехвърлите натоварването върху раменете и гърдите си. Правете последните повторения частично, докато се появи лека болка.

Ако в края на тренировката все още се чувствате малко по-силни, тогава направете набор от лицеви опори. Поставяме ръцете си малко по-тесни от ширината на раменете, дланите са обърнати една към друга. Лицевите опори от тази позиция натоварват екстремно трицепсите, а в края на комплекса това упражнение просто се превръща в бомба, взривявайки целевите мускули отвътре.

Общата стратегия за изпомпване на трицепсите се състои от 2 точки.

1. По-добре е да изпълнявате 5 различни упражнения в 3 серии, отколкото едно и също нещо в 15 подхода.
2. След добра загрявка направете първите подходи със сила в 7-8 повторения, а като се уморите, намалете тежестите и напълнете мускулите с кръв в серии от 15 повторения. Именно този тип изпомпване на трицепс ще даде резултат дори у дома.