Хроничният стрес може да бъде сериозен проблем за нашето здраве и благополучие. Но има начин да се справите с това негативно явление и той е свързан с правилното хранене. По-специално, витамин С може да бъде истинско спасение за тези, които страдат от стрес.
Какво е стрес и как се отразява на тялото?
Стресът е реакцията на тялото към различни фактори, които могат да предизвикат негативни емоции и чувства в нас. Това може да бъде както физически, така и емоционален стрес, като притеснения за работа, взаимоотношения, финансови проблеми, липса на сън и др.
Телата ни реагират на стреса, като освобождават хормони в кръвта, които могат да ускорят сърдечната ни честота, да повишат кръвното налягане и нивата на захарта и да забавят храносмилателната ни система. Всичко това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, ако стресът стане постоянен и неконтролиран.
Как витамин С помага в борбата със стреса?
Витамин С е едно от ключовите хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на тялото. Помага за укрепване на имунната система, предпазва клетките от свободните радикали и повишава устойчивостта към инфекции и болести. Но това, което е важно за нас сега е, че витамин С също може да помогне в борбата със стреса.
Първо, витамин С помага за намаляване на нивото на хормона кортизол в тялото, който е един от основните хормони на стреса. Освен това витамин С подобрява настроението и помага за справяне с депресията и тревожността, които често съпътстват стреса.
Как да си набавим достатъчно витамин С?
Витамин С може да си набавим от различни храни като цитрусови плодове, киви, ягоди, боровинки, шипки, червени чушки, броколи, зеле, картофи и др. Можете също така да пиете прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, за да получите необходимото количество витамин С.
Дневната нужда от витамин С за възрастни е около 75 mg. Въпреки това, при стрес и някои други условия, тялото може да изисква повече от този витамин. В такива случаи се препоръчва да се консултирате с лекар или диетолог, за да определите вашите индивидуални нужди от витамин С.
Заключение
Стресът може сериозно да подкопае нашето здраве и благополучие, но правилното хранене може да ни помогне да се справим с този проблем. Витамин С е едно от най-важните хранителни вещества, които могат да помогнат в борбата със стреса. Намалява нивото на хормона кортизол в организма, подобрява настроението и помага за справяне с депресията и тревожността. Витамин С може да си набавим от различни храни като цитрусови плодове, киви, ягоди, боровинки, шипки, червени чушки, броколи, зеле, картофи и др. Дневната нужда от витамин С за възрастни е около 75 mg, но при стрес и някои други състояния тялото може да изисква повече от този витамин. Ако страдате от стрес, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, за да определите необходимата доза витамин С.