Η βιταμίνη C προστατεύει από το στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για την υγεία και την ευημερία μας. Υπάρχει όμως τρόπος να αντιμετωπίσεις αυτό το αρνητικό φαινόμενο και σχετίζεται με τη σωστή διατροφή. Συγκεκριμένα, η βιταμίνη C μπορεί να είναι πραγματική σωτηρία για όσους υποφέρουν από στρες.

Τι είναι το άγχος και πώς επηρεάζει το σώμα;

Το άγχος είναι η αντίδραση του οργανισμού σε διάφορους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα σε εμάς. Αυτό μπορεί να είναι είτε σωματικό είτε συναισθηματικό στρες, όπως ανησυχίες για τη δουλειά, τις σχέσεις, τα οικονομικά προβλήματα, την έλλειψη ύπνου κ.λπ.

Το σώμα μας ανταποκρίνεται στο στρες απελευθερώνοντας ορμόνες στο αίμα που μπορούν να επιταχύνουν τον καρδιακό μας ρυθμό, να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου και να επιβραδύνουν το πεπτικό μας σύστημα. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας εάν το άγχος γίνει σταθερό και ανεξέλεγκτο.

Πώς βοηθά η βιταμίνη C στην καταπολέμηση του στρες;

Η βιταμίνη C είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και αυξάνει την αντίσταση σε λοιμώξεις και ασθένειες. Αλλά αυτό που είναι σημαντικό για εμάς τώρα είναι ότι η βιταμίνη C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες.

Πρώτον, η βιταμίνη C βοηθά στη μείωση του επιπέδου της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα, η οποία είναι μια από τις κύριες ορμόνες του στρες. Επιπλέον, η βιταμίνη C βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους, που συχνά συνοδεύουν το στρες.

Πώς να πάρετε αρκετή βιταμίνη C;

Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από μια ποικιλία τροφών όπως εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες, βατόμουρα, τριανταφυλλιές, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, λάχανο, πατάτες και άλλα. Μπορείτε επίσης να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών για να πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης C.

Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη C για τους ενήλικες είναι περίπου 75 mg. Ωστόσο, υπό στρες και κάποιες άλλες συνθήκες, το σώμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερη από αυτή τη βιταμίνη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε τις ατομικές σας ανάγκες σε βιταμίνη C.

συμπέρασμα

Το άγχος μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά την υγεία και την ευημερία μας, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε αυτό το πρόβλημα. Η βιταμίνη C είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες. Μειώνει το επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του άγχους. Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από μια ποικιλία τροφών όπως εσπεριδοειδή, ακτινίδιο, φράουλες, βατόμουρα, τριανταφυλλιές, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, λάχανο, πατάτες και άλλα. Η ημερήσια απαίτηση σε βιταμίνη C για τους ενήλικες είναι περίπου 75 mg, αλλά υπό στρες και κάποιες άλλες συνθήκες το σώμα μπορεί να χρειάζεται περισσότερη από αυτή τη βιταμίνη. Εάν υποφέρετε από στρες, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο για να καθορίσετε την απαιτούμενη δόση βιταμίνης C.