Vitamin C bảo vệ chống lại căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể là một vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Nhưng có một cách để đối phó với hiện tượng tiêu cực này, đó là liên quan đến chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đặc biệt, vitamin C có thể là cứu cánh thực sự cho những người bị căng thẳng.

Căng thẳng là gì và nó ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước các yếu tố khác nhau có thể gây ra những cảm xúc và cảm giác tiêu cực trong chúng ta. Đây có thể là căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, chẳng hạn như lo lắng về công việc, các mối quan hệ, vấn đề tài chính, thiếu ngủ, v.v.

Cơ thể chúng ta phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng hormone vào máu có thể làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và lượng đường cũng như làm chậm hệ thống tiêu hóa. Tất cả điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu căng thẳng trở nên liên tục và không kiểm soát được.

Vitamin C giúp chống căng thẳng như thế nào?

Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường. Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và tăng khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Nhưng điều quan trọng đối với chúng tôi hiện nay là vitamin C cũng có thể giúp chống lại căng thẳng.

Thứ nhất, vitamin C giúp giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể, đây là một trong những hormone gây căng thẳng chính. Ngoài ra, vitamin C còn cải thiện tâm trạng và giúp đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng thường đi kèm với căng thẳng.

Làm thế nào để có đủ vitamin C?

Vitamin C có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, quả việt quất, hoa hồng hông, ớt đỏ, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây và các loại khác. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây và rau quả tươi để có được lượng vitamin C cần thiết.

Nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn là khoảng 75 mg. Tuy nhiên, khi bị căng thẳng và một số tình trạng khác, cơ thể có thể cần nhiều vitamin này hơn. Trong những trường hợp như vậy, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nhu cầu vitamin C của cá nhân bạn.

Phần kết luận

Căng thẳng có thể làm suy yếu nghiêm trọng sức khỏe và tinh thần của chúng ta, nhưng ăn uống hợp lý có thể giúp chúng ta đối phó với vấn đề này. Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất có thể giúp chống lại căng thẳng. Nó làm giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể, cải thiện tâm trạng và giúp đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng. Vitamin C có thể được lấy từ nhiều loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, kiwi, dâu tây, quả việt quất, hoa hồng hông, ớt đỏ, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây và các loại khác. Nhu cầu vitamin C hàng ngày của người lớn là khoảng 75 mg, nhưng khi bị căng thẳng và một số tình trạng khác, cơ thể có thể cần nhiều vitamin này hơn. Nếu bạn bị căng thẳng, nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng vitamin C cần thiết.