Vitamin C stressdən qoruyur

Xroniki stress sağlamlığımız və rifahımız üçün ciddi problem ola bilər. Ancaq bu mənfi fenomenin öhdəsindən gəlməyin bir yolu var və bu, düzgün bəslənmə ilə bağlıdır. Xüsusilə, C vitamini stressdən əziyyət çəkənlər üçün əsl xilas ola bilər.

Stress nədir və bədənə necə təsir edir?

Stress bizdə mənfi emosiyalar və hisslər yarada bilən müxtəlif amillərə bədənin reaksiyasıdır. Bu, fiziki və ya emosional stress ola bilər, məsələn, iş, münasibətlər, maliyyə problemləri, yuxu olmaması və s.

Bədənimiz stressə cavab olaraq qana ürək döyüntüsünü sürətləndirə, qan təzyiqi və şəkər səviyyəsini artıra və həzm sistemimizi yavaşlatan hormonlar buraxır. Stress daimi və nəzarətsiz olarsa, bütün bunlar ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

C vitamini stresslə necə mübarizə aparır?

C vitamini bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan əsas qida maddələrindən biridir. İmmunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir, hüceyrələri sərbəst radikallardan qoruyur, infeksiyalara və xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır. Amma indi bizim üçün vacib olan odur ki, C vitamini də stresslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Birincisi, C vitamini bədəndəki əsas stress hormonlarından biri olan kortizol hormonunun səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, C vitamini əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və tez-tez stresslə müşayiət olunan depressiya və narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Kifayət qədər C vitamini necə əldə etmək olar?

Vitamin C sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, qaragilə, itburnu, qırmızı bibər, brokkoli, kələm, kartof və başqaları kimi müxtəlif qidalardan əldə edilə bilər. Lazımi miqdarda C vitamini almaq üçün təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri də içə bilərsiniz.

Yetkinlər üçün C vitamininin gündəlik tələbatı təxminən 75 mq-dır. Bununla belə, stress və bəzi digər şərtlər altında orqanizm bu vitaminə daha çox ehtiyac duya bilər. Belə hallarda fərdi C vitamini ehtiyacınızı müəyyən etmək üçün həkimə və ya dietoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.

Nəticə

Stress sağlamlığımızı və rifahımızı ciddi şəkildə poza bilər, lakin düzgün yemək bizə bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Vitamin C stresslə mübarizə aparmağa kömək edən ən vacib qidalardan biridir. Bədəndə kortizol hormonunun səviyyəsini azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və depressiya və narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edir. Vitamin C sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, qaragilə, itburnu, qırmızı bibər, brokkoli, kələm, kartof və başqaları kimi müxtəlif qidalardan əldə edilə bilər. Yetkinlər üçün C vitamininin gündəlik tələbatı təxminən 75 mq təşkil edir, lakin stress və bəzi digər şərtlər altında orqanizm bu vitamindən daha çox tələb edə bilər. Stressdən əziyyət çəkirsinizsə, C vitamininin lazımi dozasını təyin etmək üçün həkimə və ya dietoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.