Як накачати трицепс вдома?

Добре розвинений об'ємний трицепс надає рукам потужного пропорційного вигляду. Без нього нікуди і в жимі лежачи і вправах на плечі, фізіологічно він повинен бути майже в 2 рази більшим і сильнішим за біцепс.



І якщо вас хвилює питання, як накачати трицепс будинку, чи це реально, то відповідь буде позитивною. Так можливо! Декілька дієвих вправ допоможуть вам у цьому.

Довгий, найпотужніший пучок ваших розгиначів добре опрацьовується жимом гантелі з-за голови. Можна опускати снаряд паралельно до лінії ліктя собі за спину, а можна, трохи змінивши кут руху, заводити руку за голову до протилежного плеча. Головне, вага гантелі має дозволяти тиснути снаряд чисто, без ривків та читингу.

Нижня частина розгинача плеча біля ліктьового згину прокачується французьким жимом гантелей із положення лежачи на горизонтальній лаві. Вагомий плюс цієї вправи – у вирівнюванні сили та об'єму рук.

Розгинання рук у нахилі прицільно «бомбіт» зовнішній пучок і покращує рельєфність триголової загалом. У кінцевій фазі руху, коли рука випрямлена повністю, додатково короткочасно напружуйте м'язи і починайте нове повторення, не перевантажуйте суглоб.

Вибухова «жимова» сила підвищує зворотні віджимання від лави, доступні Вам і в умовах будинку. Щоб накачати цільовий м'яз у такий спосіб, сядьте на лаву так, щоб ваші руки мали впевнену опору, а таз був на вазі. Ноги витягніть під кутом до корпусу, а на передню поверхню стегна для додаткового навантаження покладіть «млинець» штанги. При віджиманні не згинайте лікті занадто сильно, інакше перенесете навантаження на плечі та груди. Останні повторення робіть частковими до появи легень.

Якщо наприкінці тренування відчуваєте ще трохи сил, то зробіть підхід віджимань від підлоги. Руки ставимо вже трохи ширини плечей, долоні розгорнуті один до одного. Віджимання з такого положення гранично навантажують трицепс, а наприкінці комплексу ця вправа перетворюється просто на бомбу, яка підриває цільові м'язи зсередини.

Загальна стратегія накачування трицепса складається із 2 пунктів.

1. Краще виконати 5 різних вправ по 3 підходи, ніж те саме в 15 підходах.
2. Після хорошої розминки перші підходи робіть силовими у 7-8 повторень, а в міру втоми знижуйте ваги та наповнюйте м'язи кров'ю серіями по 15 повторів. Саме таке накачування трицепсів дасть результат навіть і вдома.