Чи правильно цокає наш біологічний годинник?

Наш організм управляється складною системою внутрішніх годинників, які визначають наш здоровий ритм життя. Вони регулюють наш фізичний та емоційний стан, настрій та продуктивність. Але сучасна цивілізація, з її штучним висвітленням, ритмом роботи та громадським життям, часто порушує цей ритм, що може призводити до захворювань та неврозів.

Виявляється, що наш біологічний день триває не 24, а 25 годин. Якщо помістити людину в бункер та ізолювати від світла та навколишнього середовища, то вона житиме у стабільному 25-годинному ритмі. Виходить, бункер продовжує нам день. Внутрішній годинник визначає людське життя та його потреби за хвилинами, днями, роками. Вони стежать за виробництвом гормонів, за біострумами мозку; вони керують температурою тіла, гостротою зору, кров'яним тиском. Цей внутрішній годинник – два нервові ядра в головному мозку розміром із шпилькову головку.

Пам'ятаєте приказку: Хто рано встає, тому Бог дає? Вона й підказує нам, що якщо жити по внутрішнім годиннику, то здоров'я та успіх у житті передбачувані. Помічено, що «жайворонки», чиї біоритми ближче до природи, веселіші і задоволеніші життям, ніж «сови». Для людини природно прокидатися на світанку, протягом світлового дня спілкуватися з природою і укладатися спати з настанням темряви.

Однак, сучасний спосіб життя часто ускладнює дотримання цього біологічного годинника. Залізо та бетон вже давно оточують нас, штучне світло, особливо взимку, продовжує наш день; вранці ми часто встаємо по будильнику, не чекаючи природного пробудження. Всі ці фактори впливають, в першу чергу, на наше здоров'я, викликаючи неврози, депресії, захворювання серцево-судинної та травної систем.

Як же можна допомогти своїм внутрішнім годинникам і покращити своє здоров'я та продуктивність? На щастя, вчені з'ясували, що якщо дотримуватись деяких правил, то можна і здоров'я підтримати, і без шкоди для себе бути успішним працівником.

Наша фізична залежність від змін пір року відома з давніх-давен. Сьогодні ми не лише повертаємо стародавні знання, а й відкриваємо нове у своїх життєвих біоритмах. Зауважте, що ваш організм буде функціонувати краще, якщо ви наслідуватимете природний цикл світла і темряви. Налаштовуйте свій режим сну та неспання по світлу і темряві: намагайтеся лягати спати протягом 2-3 годин після заходу сонця і прокидатися на світанку. Якщо ви звикли лягати спати пізно, поступово переносите час сну на ранній вечір.

Також важливо стежити за якістю сну: створюйте комфортні умови в спальні, уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном, виключіть використання електронних пристроїв перед сном і намагайтеся піти в ліжко і прокинутися в той самий час щодня. Це допоможе організму підтримувати більш стабільний ритм сну та неспання.

Крім того, ви можете використовувати деякі техніки, щоб допомогти своєму організму адаптуватися до змін у режимі сну та неспання. Наприклад, ранкова зарядка чи йога допомагають пробудити організм і підготувати його до денної активності. Також корисно проводити час на свіжому повітрі та отримувати достатню кількість природного світла, особливо вранці.

Загалом, щоб правильно цокати нашим біологічним годинникам, необхідно слухати свої відчуття та враховувати природний ритм життя. Якщо ви дотримуватиметеся цих простих правил, то зможете досягти здоровішого і продуктивнішого способу життя.