Το βιολογικό μας ρολόι χτυπά σωστά;

Το σώμα μας ελέγχεται από ένα πολύπλοκο σύστημα εσωτερικών ρολογιών που καθορίζουν τον υγιή ρυθμό της ζωής μας. Ρυθμίζουν τη σωματική και συναισθηματική μας κατάσταση, τη διάθεση και την παραγωγικότητά μας. Όμως ο σύγχρονος πολιτισμός, με τον τεχνητό φωτισμό, τον ρυθμό εργασίας και την κοινωνική του ζωή, συχνά διαταράσσει αυτόν τον ρυθμό, που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και νευρώσεις.

Αποδεικνύεται ότι η βιολογική μας μέρα δεν διαρκεί 24, αλλά και όλες τις 25 ώρες. Εάν τοποθετήσετε ένα άτομο σε ένα καταφύγιο και τον απομονώσετε από το φως και το περιβάλλον, θα ζήσει σε έναν σταθερό ρυθμό 25 ωρών. Αποδεικνύεται ότι το καταφύγιο παρατείνει τη μέρα μας. Το εσωτερικό ρολόι προκαθορίζει την ανθρώπινη ζωή και τις ανάγκες της κατά λεπτά, ημέρες, χρόνια. Παρακολουθούν την παραγωγή ορμονών και τα βιορεύματα του εγκεφάλου. ελέγχουν τη θερμοκρασία του σώματος, την οπτική οξύτητα και την αρτηριακή πίεση. Αυτά τα εσωτερικά ρολόγια είναι δύο νευρικοί πυρήνες στον εγκέφαλο περίπου στο μέγεθος μιας κεφαλής καρφίτσας.

Θυμάστε το ρητό: «Όποιος σηκώνεται νωρίς, ο Θεός του δίνει»; Είναι αυτή που μας λέει ότι αν ζούμε σύμφωνα με το εσωτερικό μας ρολόι, τότε η υγεία και η επιτυχία στη ζωή είναι προβλέψιμα. Έχει παρατηρηθεί ότι οι «κορυγγάδες», των οποίων οι βιορυθμοί είναι πιο κοντά στη φύση, είναι πιο χαρούμενοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή από τις «κουκουβάγιες». Είναι φυσικό για τους ανθρώπους να ξυπνούν την αυγή, να επικοινωνούν με τη φύση κατά τη διάρκεια της ημέρας και να πέφτουν για ύπνο το βράδυ.

Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά δυσκολεύει την παρακολούθηση αυτού του βιολογικού ρολογιού. Το σίδερο και το σκυρόδεμα μας περιβάλλουν εδώ και πολύ καιρό, το τεχνητό φως, ειδικά το χειμώνα, παρατείνει τη μέρα μας. το πρωί σηκωνόμαστε συχνά με το ξυπνητήρι, χωρίς να περιμένουμε το φυσικό ξύπνημα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν πρωτίστως την υγεία μας, προκαλώντας νευρώσεις, κατάθλιψη, παθήσεις του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος.

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε το εσωτερικό σας ρολόι και να βελτιώσετε την υγεία και την παραγωγικότητά σας; Ευτυχώς, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας και, χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας, να είστε επιτυχημένος εργαζόμενος.

Η φυσική μας εξάρτηση από τις μεταβαλλόμενες εποχές είναι γνωστή από αμνημονεύτων χρόνων. Σήμερα όχι μόνο επιστρέφουμε αρχαία γνώση, αλλά και ανακαλύπτουμε νέα πράγματα στους βιορυθμούς της ζωής μας. Σημειώστε ότι το σώμα σας θα λειτουργήσει καλύτερα αν ακολουθήσετε τον φυσικό κύκλο του φωτός και του σκότους. Προσαρμόστε τα μοτίβα ύπνου και εγρήγορσης ανάλογα με το φως και το σκοτάδι: προσπαθήστε να πάτε για ύπνο εντός 2-3 ωρών μετά τη δύση του ηλίου και να ξυπνήσετε την αυγή. Εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο αργά, μεταφέρετε σταδιακά την ώρα του ύπνου σας νωρίς το βράδυ.

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα του ύπνου σας: δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον κρεβατοκάμαρας, αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο, αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει έναν πιο σταθερό ρυθμό ύπνου και εγρήγορσης.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στις αλλαγές στα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης. Για παράδειγμα, οι πρωινές ασκήσεις ή η γιόγκα βοηθούν στην αφύπνιση του σώματος και στην προετοιμασία του για τη δραστηριότητα της ημέρας. Είναι επίσης ευεργετικό να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να έχετε αρκετό φυσικό φως, ειδικά το πρωί.

Γενικά, για να χτυπάει σωστά το βιολογικό μας ρολόι, πρέπει να ακούμε τα συναισθήματά μας και να λαμβάνουμε υπόψη τον φυσικό ρυθμό της ζωής. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε έναν πιο υγιεινό, πιο παραγωγικό τρόπο ζωής.