Il nostro orologio biologico ticchetta correttamente?

Il nostro corpo è controllato da un complesso sistema di orologi interni che determinano il nostro ritmo di vita sano. Regolano il nostro stato fisico ed emotivo, l’umore e la produttività. Ma la civiltà moderna, con la sua illuminazione artificiale, il ritmo del lavoro e della vita sociale, spesso sconvolge questo ritmo, il che può portare a malattie e nevrosi.

Si scopre che la nostra giornata biologica non dura 24, ma tutte le 25 ore. Se metti una persona in un bunker e la isoli dalla luce e dall'ambiente, vivrà secondo un ritmo stabile di 25 ore. Si scopre che il bunker prolunga la nostra giornata. L'orologio interno predetermina la vita umana e le sue esigenze in minuti, giorni, anni. Monitorano la produzione di ormoni e le biocorrenti del cervello; controllano la temperatura corporea, l'acuità visiva e la pressione sanguigna. Questi orologi interni sono due nuclei nervosi nel cervello delle dimensioni di una capocchia di spillo.

Ricordate il detto: "Chi si alza presto, Dio gli dà"? È lei che ci dice che se viviamo secondo il nostro orologio interno, la salute e il successo nella vita sono prevedibili. Si è notato che le “allodole”, i cui bioritmi sono più vicini alla natura, sono più allegre e più soddisfatte della vita rispetto ai “gufi”. È naturale per gli esseri umani svegliarsi all'alba, comunicare con la natura durante le ore diurne e andare a letto al calar della notte.

Tuttavia, gli stili di vita moderni spesso rendono difficile seguire questo orologio biologico. Ferro e cemento ci circondano da tempo; la luce artificiale, soprattutto d’inverno, allunga le nostre giornate; al mattino spesso ci alziamo alla sveglia, senza aspettare il risveglio naturale. Tutti questi fattori influiscono principalmente sulla nostra salute, causando nevrosi, depressione, malattie del sistema cardiovascolare e digestivo.

Come puoi aiutare il tuo orologio interno e migliorare la tua salute e la tua produttività? Fortunatamente, gli scienziati hanno scoperto che se segui determinate regole, puoi preservare la tua salute e, senza farti del male, essere un lavoratore di successo.

La nostra dipendenza fisica dal mutare delle stagioni è nota da tempo immemorabile. Oggi non solo restituiamo la conoscenza antica, ma scopriamo anche cose nuove nei bioritmi della nostra vita. Tieni presente che il tuo corpo funzionerà meglio se segui il ciclo naturale di luce e buio. Regola i tuoi ritmi di sonno e veglia in base alla luce e all'oscurità: prova ad andare a letto entro 2-3 ore dopo il tramonto e svegliati all'alba. Se sei abituato ad andare a letto tardi, sposta gradualmente l'ora di andare a dormire verso la sera.

È anche importante monitorare la qualità del sonno: crea un ambiente confortevole nella camera da letto, evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto, evita l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto e cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Ciò aiuterà il corpo a mantenere un ritmo di sonno e veglia più stabile.

Puoi anche utilizzare alcune tecniche per aiutare il tuo corpo ad adattarsi ai cambiamenti nei tuoi schemi di sonno e veglia. Ad esempio, gli esercizi mattutini o lo yoga aiutano a risvegliare il corpo e a prepararlo per l’attività diurna. È anche utile trascorrere del tempo all’aperto e ricevere abbastanza luce naturale, soprattutto al mattino.

In generale, affinché il nostro orologio biologico funzioni correttamente, dobbiamo ascoltare i nostri sentimenti e tenere conto del ritmo naturale della vita. Se segui queste semplici regole, puoi ottenere uno stile di vita più sano e produttivo.