Tikt onze biologische klok correct?

Ons lichaam wordt bestuurd door een complex systeem van interne klokken die ons gezonde levensritme bepalen. Ze reguleren onze fysieke en emotionele toestand, stemming en productiviteit. Maar de moderne beschaving, met haar kunstlicht, ritme van werk en sociaal leven, verstoort dit ritme vaak, wat kan leiden tot ziekten en neurosen.

Het blijkt dat onze biologische dag niet 24, maar alle 25 uur duurt. Als je een persoon in een bunker plaatst en hem isoleert van licht en de omgeving, zal hij in een stabiel ritme van 25 uur leven. Het blijkt dat de bunker onze dag verlengt. De interne klok bepaalt het menselijk leven en zijn behoeften vooraf in minuten, dagen, jaren. Ze monitoren de productie van hormonen en de biostromen van de hersenen; ze regelen de lichaamstemperatuur, gezichtsscherpte en bloeddruk. Deze interne klokken zijn twee zenuwkernen in de hersenen, ongeveer zo groot als een speldenknop.

Denk aan het gezegde: “Wie vroeg opstaat, God geeft hem”? Zij is het die ons vertelt dat als we volgens onze interne klok leven, gezondheid en succes in het leven voorspelbaar zijn. Er is opgemerkt dat "leeuweriken", wier bioritmen dichter bij de natuur staan, vrolijker en tevredener zijn met het leven dan "uilen". Het is normaal dat mensen bij zonsopgang wakker worden, overdag met de natuur communiceren en bij het vallen van de avond naar bed gaan.

De moderne levensstijl maakt het echter vaak moeilijk om deze biologische klok te volgen. IJzer en beton omringen ons al heel lang; kunstlicht, vooral in de winter, verlengt onze dag; 's Ochtends staan ​​we vaak op bij de wekker, zonder te wachten op natuurlijk ontwaken. Al deze factoren hebben in de eerste plaats invloed op onze gezondheid en veroorzaken neurosen, depressies en ziekten van het cardiovasculaire systeem en het spijsverteringsstelsel.

Hoe kunt u uw interne klok helpen en uw gezondheid en productiviteit verbeteren? Gelukkig hebben wetenschappers ontdekt dat als je je aan bepaalde regels houdt, je je gezondheid kunt behouden en, zonder jezelf schade toe te brengen, een succesvolle werker kunt zijn.

Onze fysieke afhankelijkheid van de veranderende seizoenen is al sinds mensenheugenis bekend. Tegenwoordig geven we niet alleen oude kennis terug, maar ontdekken we ook nieuwe dingen in de bioritmen van ons leven. Houd er rekening mee dat uw lichaam beter zal functioneren als u de natuurlijke cyclus van licht en donker volgt. Pas uw slaap- en waakpatronen aan op basis van licht en duisternis: probeer binnen 2-3 uur na zonsondergang naar bed te gaan en word bij zonsopgang wakker. Als u gewend bent om laat naar bed te gaan, verplaats uw bedtijd dan geleidelijk naar de vroege avond.

Het is ook belangrijk om uw slaapkwaliteit in de gaten te houden: creëer een comfortabele slaapkameromgeving, vermijd cafeïne en alcohol voordat u naar bed gaat, vermijd het gebruik van elektronische apparaten voordat u naar bed gaat, en probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Dit zal het lichaam helpen een stabieler slaap- en waakritme te behouden.

U kunt ook enkele technieken gebruiken om uw lichaam te helpen zich aan te passen aan veranderingen in uw slaap- en waakpatronen. Ochtendoefeningen of yoga helpen bijvoorbeeld het lichaam wakker te maken en het voor te bereiden op activiteiten overdag. Het is ook nuttig om tijd buitenshuis door te brengen en voldoende natuurlijk licht te krijgen, vooral 's ochtends.

Om onze biologische klok correct te laten tikken, moeten we over het algemeen naar onze gevoelens luisteren en rekening houden met het natuurlijke ritme van het leven. Als u deze eenvoudige regels volgt, kunt u een gezondere, productievere levensstijl bereiken.