¿Nuestro reloj biológico funciona correctamente?

Nuestro cuerpo está controlado por un complejo sistema de relojes internos que determinan nuestro ritmo de vida saludable. Regulan nuestro estado físico y emocional, estado de ánimo y productividad. Pero la civilización moderna, con su iluminación artificial, su ritmo de trabajo y de vida social, a menudo altera este ritmo, lo que puede provocar enfermedades y neurosis.

Resulta que nuestro día biológico no dura 24, sino las 25 horas. Si colocas a una persona en un búnker y la aíslas de la luz y del medio ambiente, vivirá a un ritmo estable de 25 horas. Resulta que el búnker nos alarga el día. El reloj interno predetermina la vida humana y sus necesidades en minutos, días y años. Controlan la producción de hormonas y las biocorrientes del cerebro; controlan la temperatura corporal, la agudeza visual y la presión arterial. Estos relojes internos son dos núcleos nerviosos en el cerebro del tamaño de la cabeza de un alfiler.

¿Recuerda el dicho: “Al que madruga, Dios le da”? Es ella quien nos dice que si vivimos según nuestro reloj interno, la salud y el éxito en la vida son predecibles. Se ha observado que las "alondras", cuyos biorritmos están más cerca de la naturaleza, son más alegres y están más satisfechas con la vida que los "búhos". Es natural que los humanos se despierten al amanecer, se comuniquen con la naturaleza durante las horas del día y se acuesten al anochecer.

Sin embargo, los estilos de vida modernos a menudo dificultan el seguimiento de este reloj biológico. El hierro y el hormigón nos rodean desde hace mucho tiempo, la luz artificial, especialmente en invierno, prolonga nuestro día; Por la mañana, a menudo nos levantamos con el despertador, sin esperar el despertar natural. Todos estos factores afectan principalmente nuestra salud, provocando neurosis, depresión, enfermedades del sistema cardiovascular y digestivo.

¿Cómo puedes ayudar a tu reloj interno y mejorar tu salud y productividad? Afortunadamente, los científicos han descubierto que si sigues ciertas reglas, puedes mantener tu salud y, sin hacerte daño, ser un trabajador exitoso.

Nuestra dependencia física del cambio de estaciones se conoce desde tiempos inmemoriales. Hoy no sólo recuperamos conocimientos antiguos, sino que también descubrimos cosas nuevas en los biorritmos de nuestra vida. Tenga en cuenta que su cuerpo funcionará mejor si sigue el ciclo natural de luz y oscuridad. Ajuste sus patrones de sueño y vigilia según la luz y la oscuridad: intente acostarse entre 2 y 3 horas después del atardecer y levántese al amanecer. Si está acostumbrado a acostarse tarde, cambie gradualmente su hora de acostarse hasta las primeras horas de la noche.

También es importante controlar la calidad del sueño: cree un ambiente cómodo en el dormitorio, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse, evite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Esto ayudará al cuerpo a mantener un ritmo más estable de sueño y vigilia.

También puedes utilizar algunas técnicas para ayudar a tu cuerpo a adaptarse a los cambios en tus patrones de sueño y vigilia. Por ejemplo, los ejercicios matutinos o el yoga ayudan a despertar el cuerpo y prepararlo para la actividad diurna. También es beneficioso pasar tiempo al aire libre y obtener suficiente luz natural, especialmente por la mañana.

En general, para que nuestro reloj biológico funcione correctamente, debemos escuchar nuestros sentimientos y tener en cuenta el ritmo natural de la vida. Si sigue estas sencillas reglas, podrá lograr un estilo de vida más saludable y productivo.