¿Cómo dormir para dormir lo suficiente?

Si ya ha tenido problemas para conciliar el sueño y la calidad del mismo, debe tomarse en serio la preparación para ir a dormir. Relajarse frente a la pantalla del televisor no ayudará. Además, ver programas de televisión, incluso los entretenidos y positivos, no es aconsejable a la hora de dormir.

Es mejor protegerse del flujo de información. Reemplace el programa de televisión con un paseo nocturno al aire libre. Acuéstate para que la duración de tu sueño sea múltiplo de hora y media. El hecho es que un ciclo de sueño (sueño de ondas rápidas y lentas) dura aproximadamente una hora y media. Y para despertar descansado y alerta es recomendable despertarse al final del ciclo de sueño. Las mujeres necesitan dormir más que los hombres.

Cómo será tu descanso depende en gran medida de si tu columna está descansada. Las terminaciones nerviosas de la columna conducen a todos los órganos y sistemas de órganos. Si la región cervical está en una posición incómoda por la noche, las células cerebrales sufren, la región torácica (los bronquios, los pulmones y el corazón), y la región lumbar, los órganos digestivos, los riñones y el sistema reproductivo.

Por eso, es muy importante que tu columna esté descansada cuando te vayas a dormir. Y para ello es necesario proporcionar un lugar adecuado para dormir. Los sofás torcidos, los edredones de plumas y las camas plegables no proporcionarán el apoyo necesario para la columna. La mejor opción es un colchón ortopédico. Gracias a ello, durante el sueño, se distribuye una carga uniforme por toda la columna.

La correcta posición de nuestro cuerpo durante el sueño depende no sólo del colchón, sino también de la almohada. La flexión regular de la columna cervical nos amenaza con enfermedades insidiosas, desde sinusitis crónica hasta discapacidad visual y circulación cerebral. Por tanto, otra regla que conviene tener en cuenta es la elección de la almohada.

Los médicos ortopédicos recomiendan dar preferencia a las almohadas viscoelásticas. Se trata de almohadas que “recuerdan” la forma de tu cabeza, siguen sus contornos y al mismo tiempo pueden “adaptarse” a los más mínimos cambios en la posición de tu cuerpo durante el sueño. Estas almohadas no pierden sus propiedades y no se deforman. Son eficaces para la prevención de dolores de cabeza, osteocondrosis, con aumento del tono de los músculos de la espalda y el cuello, como medida de rehabilitación tras lesiones de la columna cervical.

Al elegir la almohada y el colchón "correctos", no sólo es necesario tener en cuenta las condiciones para una posición saludable de la columna, sino también prestar atención al material del que están hechos la almohada y el colchón. Los materiales deben ser hipoalergénicos; es importante observar esta condición no solo para las personas alérgicas: incluso para las personas que no padecen alergias, es importante minimizar la carga sobre el sistema inmunológico durante el sueño. Otra condición importante a la hora de elegir almohada y colchón es la transpirabilidad de los materiales. La permeabilidad al aire garantizará una circulación sanguínea normal y una respiración de la piel.

Por supuesto, un colchón y una almohada no te salvarán de enfermedades que provocan insomnio, pero sin duda mejorarán las condiciones para tu descanso nocturno. Además, una actitud responsable a la hora de organizar el propio sueño ayudará a preservar la salud.

Fuente: mail.ru
Foto: ismama.ru