Yeterince uyumak için nasıl uyumalıyız?

Zaten uykuya dalmakta ve uyku kalitesinde sorun yaşıyorsanız, yatma hazırlığı ciddiye alınmalıdır. TV ekranının önünde dinlenmenin bir faydası olmayacak. Üstelik eğlenceli ve olumlu olsa bile televizyon programlarını izlemek yatmadan önce tavsiye edilmez.

Kendinizi bilgi akışından korumak daha iyidir. Televizyon programını temiz havada bir akşam yürüyüşüyle ​​değiştirin. Uykunuzun süresi bir buçuk saatin katları olacak şekilde yatağa gidin. Gerçek şu ki, bir uyku döngüsü (hızlı-yavaş dalga uykusu) yaklaşık bir buçuk saat sürer. Dinlenmiş ve zinde uyanmak için ise uyku döngüsünün sonunda uyanmanız tavsiye edilir. Kadınların erkeklere göre daha fazla uykuya ihtiyacı vardır.

Dinlenmenizin nasıl olacağı büyük ölçüde omurganızın dinlenmiş olup olmamasına bağlıdır. Omurganın sinir uçları tüm organlara ve organ sistemlerine yol açar. Servikal bölge geceleri garip bir pozisyondaysa, beyin hücreleri, torasik bölge - bronşlar, akciğerler ve kalp ve bel bölgesi - sindirim organları, böbrekler ve üreme sistemi zarar görür.

Bu nedenle yatarken omurganızın dinlenmiş olması çok önemlidir. Bunun için de uyumak için uygun bir yer sağlamanız gerekiyor. Eğri kanepeler, kuş tüyü yataklar ve katlanabilir yataklar omurga için gerekli desteği sağlamayacaktır. En iyi seçim ortopedik bir yataktır. Bu sayede uyku sırasında tüm omurgaya eşit bir yük dağıtılır.

Uyku sırasında vücudumuzun doğru pozisyonu sadece yatağa değil aynı zamanda yastığa da bağlıdır. Boyun omurgasının düzenli bükülmesi bizi kronik sinüzitten görme bozukluğuna ve beyin dolaşımına kadar sinsi hastalıklarla tehdit ediyor. Bu nedenle dikkat edilmesi gereken bir diğer kural da yastık seçimidir.

Ortopedi doktorları hafızalı köpük yastıkları tercih etmenizi tavsiye ediyor. Bunlar başınızın şeklini "hatırlayan", hatlarını takip eden ve aynı zamanda uyku sırasında vücudunuzun pozisyonundaki en ufak değişikliklere "adapte olabilen" yastıklardır. Bu tür yastıklar özelliklerini kaybetmez ve deforme olmaz. Servikal omurga yaralanmalarından sonra bir rehabilitasyon önlemi olarak baş ağrılarının, osteokondrozun, sırt ve boyun kaslarının tonusunun artmasıyla birlikte önlenmesinde etkilidirler.

"Doğru" yastık ve yatağı seçerken, yalnızca omurganın sağlıklı pozisyonu için koşulları dikkate almakla kalmayıp, aynı zamanda yastık ve yatağın hangi malzemeden yapıldığına da dikkat etmeniz gerekir. Malzemeler hipoalerjenik olmalıdır - bu durumun yalnızca alerjisi olanlar için gözlemlenmesi önemlidir: alerjisi olmayan kişiler için bile uyku sırasında bağışıklık sistemi üzerindeki yükü en aza indirmek önemlidir. Yastık ve yatak seçerken bir diğer önemli koşul da malzemelerin hava geçirgenliğidir. Hava geçirgenliği normal kan dolaşımını ve cildin nefes almasını sağlayacaktır.

Elbette ki yatak ve yastık sizi uykusuzluğa yol açan hastalıklardan kurtarmayacak ancak gece dinlenme koşullarınızı iyileştireceği kesindir. Ayrıca kendi uykunuzu düzenlemeye yönelik sorumlu bir tutum, sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.

Kaynak: mail.ru
Fotoğraf: ismama.ru