怎样睡觉才能保证充足的睡眠呢？

如果您已经存在入睡和睡眠质量问题，则应认真对待睡觉准备工作。在电视屏幕前放松是没有帮助的。此外，不建议在睡前观看电视节目，即使是娱乐性和积极的电视节目。

最好保护自己免受信息流的影响。用晚上在新鲜空气中散步来代替电视节目。上床睡觉，使睡眠时间是一个半小时的倍数。事实上，一个睡眠周期（快慢波睡眠）大约持续一个半小时。为了醒来后精神焕发并保持警觉，建议在睡眠周期结束时醒来。女性比男性需要更多的睡眠。

您的休息情况很大程度上取决于您的脊柱是否得到休息。脊柱的神经末梢通向所有器官和器官系统。如果颈部区域在夜间处于尴尬的位置，脑细胞就会受到影响，胸部区域 - 支气管、肺和心脏，以及腰部区域 - 消化器官、肾脏和生殖系统。

因此，睡觉时让脊柱得到休息非常重要。为此，您需要提供一个合适的睡觉场所。歪斜的沙发、羽绒床和折叠床无法为脊柱提供必要的支撑。最好的选择是矫形床垫。多亏了它，在睡眠期间，负载均匀分布在整个脊柱上。

我们睡眠时身体的正确姿势不仅取决于床垫，还取决于枕头。颈椎经常弯曲会给我们带来潜在的疾病威胁，从慢性鼻窦炎到视力障碍和脑循环障碍。因此，另一个应该考虑的规则是枕头的选择。

骨科医生建议优先选择记忆海绵枕头。这些枕头可以“记住”您的头部形状，遵循其轮廓，同时可以“调整”您睡眠期间身体位置的最轻微变化。这样的枕头不会失去其性能，也不会变形。它们可有效预防头痛、骨软骨病，并增加背部和颈部肌肉的张力，作为颈椎受伤后的康复措施。

在选择“合适”的枕头和床垫时，不仅要考虑脊柱健康位置的条件，还要注意枕头和床垫的材质。材料必须是低过敏性的——这种情况不仅对于过敏患者来说很重要：即使对于没有过敏的人来说，在睡眠期间尽量减少免疫系统的负荷也很重要。选择枕头和床垫时的另一个重要条件是材料的透气性。透气性将保证正常的血液循环和皮肤呼吸。

当然，床垫和枕头不会让您远离导致失眠的疾病，但它们肯定会改善您夜间的休息条件。此外，以负责任的态度安排自己的睡眠将有助于维护您的健康。

资料来源：mail.ru
照片：ismama.ru