Bagaimana cara tidur agar cukup tidur?

Jika Anda sudah terlanjur mengalami masalah tidur dan kualitas tidur, persiapan tidur harus ditanggapi dengan serius. Bersantai di depan layar TV tidak akan membantu. Selain itu, menonton acara televisi, meskipun acaranya menghibur dan positif, tidak disarankan untuk dijadikan pengantar tidur.

Lebih baik lindungi diri Anda dari arus informasi. Gantikan acara televisi dengan jalan-jalan sore di udara segar. Tidurlah dengan durasi tidur yang kelipatan satu setengah jam. Faktanya adalah satu siklus tidur (tidur gelombang cepat-lambat) berlangsung kurang lebih satu setengah jam. Dan agar bangun dalam keadaan istirahat dan waspada, disarankan untuk bangun di akhir siklus tidur. Wanita membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria.

Seperti apa istirahat Anda akan sangat bergantung pada apakah tulang belakang Anda beristirahat. Ujung saraf tulang belakang mengarah ke seluruh organ dan sistem organ. Jika daerah serviks dalam posisi canggung di malam hari, sel-sel otak menderita, daerah dada - bronkus, paru-paru dan jantung, dan daerah pinggang - organ pencernaan, ginjal dan sistem reproduksi.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengistirahatkan tulang belakang Anda saat hendak tidur. Dan untuk ini Anda perlu menyediakan tempat yang cocok untuk tidur. Sofa bengkok, tempat tidur bulu, dan tempat tidur lipat tidak akan memberikan dukungan yang diperlukan untuk tulang belakang. Pilihan terbaik adalah kasur ortopedi. Berkat dia, saat tidur, beban merata didistribusikan ke seluruh tulang belakang.

Posisi tubuh kita yang benar saat tidur tidak hanya bergantung pada kasur, tetapi juga pada bantal. Pembengkokan tulang belakang leher secara teratur mengancam kita dengan penyakit berbahaya mulai dari sinusitis kronis hingga gangguan penglihatan dan sirkulasi otak. Oleh karena itu, aturan lain yang perlu diperhatikan adalah pemilihan bantal.

Dokter ortopedi menyarankan untuk memberikan preferensi pada bantal busa memori. Ini adalah bantal yang “mengingat” bentuk kepala Anda, mengikuti konturnya dan sekaligus dapat “menyesuaikan” dengan perubahan sekecil apa pun pada posisi tubuh Anda saat tidur. Bantal seperti itu tidak kehilangan sifatnya dan tidak berubah bentuk. Mereka efektif untuk pencegahan sakit kepala, osteochondrosis, dengan peningkatan tonus otot punggung dan leher, sebagai tindakan rehabilitasi setelah cedera pada tulang belakang leher.

Saat memilih bantal dan kasur yang “tepat”, Anda tidak hanya perlu mempertimbangkan kondisi posisi tulang belakang yang sehat, tetapi juga memperhatikan bahan dari bahan apa bantal dan kasur tersebut. Bahan harus hipoalergenik - kondisi ini penting untuk diperhatikan tidak hanya bagi penderita alergi: bahkan bagi orang yang tidak menderita alergi, penting untuk meminimalkan beban pada sistem kekebalan tubuh saat tidur. Kondisi penting lainnya saat memilih bantal dan kasur adalah bahan yang dapat menyerap keringat. Permeabilitas udara akan memastikan sirkulasi darah normal dan pernapasan kulit.

Tentu saja kasur dan bantal tidak akan menyelamatkan Anda dari penyakit penyebab insomnia, namun tentunya akan memperbaiki kondisi istirahat malam Anda. Selain itu, sikap bertanggung jawab dalam mengatur tidur Anda sendiri akan membantu menjaga kesehatan Anda.

Sumber: mail.ru
Foto: ismama.ru