十分な睡眠をとるためにはどうやって寝るのですか？

すでに入眠や睡眠の質に問題がある場合は、就寝の準備を真剣に取り組む必要があります。テレビ画面の前でリラックスしても効果はありません。さらに、たとえ面白くて前向きな番組であっても、就寝前にテレビ番組を見ることはお勧めできません。

情報の流れから身を守ることをお勧めします。テレビ番組の代わりに、新鮮な空気の中を夕方に散歩しましょう。睡眠時間が1時間半の倍数になるように就寝してください。実際、1 つの睡眠サイクル (急速睡眠 - 徐波睡眠) は約 1 時間半続きます。そして、休息して目覚めるためには、睡眠サイクルの終わりに起きることが推奨されます。女性は男性よりも多くの睡眠が必要です。

休息がどうなるかは、背骨が休んでいるかどうかによって大きく異なります。脊椎の神経終末は、すべての器官および器官系につながっています。夜間に頸部が変な位置にあると脳細胞が、胸部（気管支、肺、心臓）、腰部（消化器官、腎臓、生殖器系）に悪影響を及ぼします。

したがって、寝るときに背骨を休ませることが非常に重要です。そのためには、適切な睡眠場所を提供する必要があります。曲がったソファ、羽毛ベッド、折りたたみベッドでは、脊椎に必要なサポートが得られません。最良の選択は整形外科用マットレスです。そのおかげで、睡眠中に背骨全体に均等な負荷が分散されます。

睡眠中の体の正しい位置は、マットレスだけでなく枕にも依存します。頸椎が定期的に曲がると、慢性副鼻腔炎から視覚障害、脳循環に至るまでの潜行性疾患の脅威にさらされます。したがって、考慮すべきもう1つのルールは枕の選択です。

整形外科医は低反発枕を優先するようアドバイスしています。これらは、頭の形を「記憶」し、その輪郭に沿うと同時に、睡眠中の体の位置のわずかな変化に「調整」できる枕です。このような枕はその特性を失わず、変形しません。これらは、頸椎損傷後のリハビリテーション手段として、背中と首の筋肉の緊張を高め、頭痛、骨軟骨症の予防に効果的です。

「正しい」枕やマットレスを選ぶときは、背骨の健康的な位置の条件を考慮するだけでなく、枕やマットレスの素材にも注意を払う必要があります。素材は低アレルギー性でなければなりません。この条件はアレルギー患者だけでなく、アレルギーに悩まされていない人にとっても観察することが重要であり、睡眠中の免疫系への負荷を最小限に抑えることが重要です。枕やマットレスを選ぶときのもう一つの重要な条件は、素材の通気性です。通気性により、正常な血液循環と皮膚呼吸が確保されます。

もちろん、マットレスと枕は不眠症を引き起こす病気から身を守ることはできませんが、夜の休息の条件を改善することは間違いありません。さらに、自分自身の睡眠を計画することに責任を持って取り組む姿勢は、健康を維持するのに役立ちます。

出典: mail.ru
写真: ismama.ru