Ngủ thế nào cho đủ giấc?

Nếu bạn đã gặp vấn đề về giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ, việc chuẩn bị đi ngủ cần được thực hiện nghiêm túc. Thư giãn trước màn hình TV sẽ không giúp ích gì. Hơn nữa, việc xem các chương trình truyền hình, ngay cả những chương trình mang tính giải trí và tích cực, cũng không được khuyến khích trước khi đi ngủ.

Tốt hơn là bạn nên bảo vệ mình khỏi luồng thông tin. Thay thế chương trình truyền hình bằng một buổi tối đi dạo trong không khí trong lành. Đi ngủ sao cho thời gian ngủ của bạn là bội số của một tiếng rưỡi. Thực tế là một chu kỳ giấc ngủ (ngủ sóng nhanh-chậm) kéo dài khoảng một tiếng rưỡi. Và để thức dậy sảng khoái và tỉnh táo, nên thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ. Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới.

Việc nghỉ ngơi của bạn sẽ như thế nào phụ thuộc phần lớn vào việc cột sống của bạn có được nghỉ ngơi hay không. Các đầu dây thần kinh của cột sống dẫn đến tất cả các cơ quan và hệ cơ quan. Nếu vùng cổ tử cung ở vị trí khó xử vào ban đêm, các tế bào não sẽ bị ảnh hưởng, vùng ngực - phế quản, phổi và tim, còn vùng thắt lưng - cơ quan tiêu hóa, thận và hệ sinh sản.

Vì vậy, việc cho cột sống của bạn được nghỉ ngơi khi đi ngủ là rất quan trọng. Và để làm được điều này, bạn cần cung cấp một nơi thích hợp để ngủ. Những chiếc ghế sofa cong, giường lông vũ và giường gấp sẽ không mang lại sự hỗ trợ cần thiết cho cột sống. Sự lựa chọn tốt nhất là nệm chỉnh hình. Nhờ đó, trong khi ngủ, tải trọng đều được phân bổ lên toàn bộ cột sống.

Vị trí chính xác của cơ thể chúng ta khi ngủ không chỉ phụ thuộc vào nệm mà còn phụ thuộc vào gối. Việc uốn cong cột sống cổ thường xuyên đe dọa chúng ta mắc các bệnh hiểm nghèo từ viêm xoang mãn tính đến suy giảm thị lực và tuần hoàn não. Vì vậy, một nguyên tắc khác cần được lưu ý đó là việc lựa chọn gối.

Các bác sĩ chỉnh hình khuyên nên ưu tiên gối xốp hoạt tính. Đây là những chiếc gối “ghi nhớ” hình dạng đầu của bạn, đi theo đường viền của nó, đồng thời có thể “điều chỉnh” những thay đổi nhỏ nhất về vị trí của cơ thể bạn trong khi ngủ. Những chiếc gối như vậy không bị mất đặc tính và không bị biến dạng. Chúng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa đau đầu, thoái hóa khớp, tăng trương lực của các cơ ở lưng và cổ, như một biện pháp phục hồi chức năng sau chấn thương cột sống cổ.

Khi chọn gối, nệm “phù hợp”, bạn không chỉ cần tính đến các điều kiện để cột sống có tư thế khỏe mạnh mà còn phải chú ý đến chất liệu của gối, nệm. Vật liệu phải không gây dị ứng - điều kiện này không chỉ quan trọng đối với những người bị dị ứng: ngay cả đối với những người không bị dị ứng, điều quan trọng là phải giảm thiểu tải trọng cho hệ thống miễn dịch trong khi ngủ. Một điều kiện quan trọng khác khi chọn gối, nệm là độ thoáng khí của chất liệu. Độ thoáng khí sẽ đảm bảo lưu thông máu bình thường và thở cho da.

Tất nhiên, nệm và gối sẽ không giúp bạn tránh khỏi những căn bệnh dẫn đến mất ngủ, nhưng chắc chắn chúng sẽ cải thiện điều kiện cho bạn có một giấc ngủ ngon. Ngoài ra, thái độ có trách nhiệm trong việc tổ chức giấc ngủ của chính mình sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bạn.

Nguồn: mail.ru
Ảnh: ismama.ru