Comment dormir pour dormir suffisamment ?

Si vous avez déjà eu des problèmes d’endormissement et de qualité de sommeil, la préparation au lit doit être prise au sérieux. Se détendre devant l’écran du téléviseur n’aidera pas. De plus, regarder des programmes télévisés, même divertissants et positifs, n’est pas conseillé à l’heure du coucher.

Il vaut mieux se protéger du flux d’informations. Remplacez le programme télévisé par une promenade nocturne au grand air. Couchez-vous de manière à ce que la durée de votre sommeil soit un multiple d'une heure et demie. Le fait est qu’un cycle de sommeil (sommeil rapide-lent) dure environ une heure et demie. Et pour se réveiller reposé et alerte, il est conseillé de se réveiller à la fin du cycle de sommeil. Les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes.

Ce que sera votre repos dépend en grande partie du repos de votre colonne vertébrale. Les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale mènent à tous les organes et systèmes organiques. Si la région cervicale est dans une position inconfortable la nuit, les cellules du cerveau en souffrent, la région thoracique - les bronches, les poumons et le cœur, et la région lombaire - les organes digestifs, les reins et le système reproducteur.

Il est donc très important que votre colonne vertébrale soit reposée lorsque vous vous couchez. Et pour cela, vous devez prévoir un endroit adapté pour dormir. Les canapés tordus, les surmatelas et les lits pliants ne fourniront pas le soutien nécessaire à la colonne vertébrale. Le meilleur choix est un matelas orthopédique. Grâce à lui, pendant le sommeil, une charge uniforme est répartie sur toute la colonne vertébrale.

La bonne position de notre corps pendant le sommeil dépend non seulement du matelas, mais aussi de l'oreiller. Une courbure régulière de la colonne cervicale nous menace de maladies insidieuses allant de la sinusite chronique à la déficience visuelle et à la circulation cérébrale. Par conséquent, une autre règle à prendre en compte est le choix de l’oreiller.

Les médecins orthopédistes conseillent de privilégier les oreillers à mémoire de forme. Ce sont des oreillers qui « mémorisent » la forme de votre tête, suivent ses contours et en même temps peuvent « s'adapter » aux moindres changements de position de votre corps pendant le sommeil. De tels oreillers ne perdent pas leurs propriétés et ne se déforment pas. Ils sont efficaces pour la prévention des maux de tête, de l'ostéochondrose, avec une augmentation du tonus des muscles du dos et du cou, comme mesure de rééducation après des blessures à la colonne cervicale.

Lors du choix du « bon » oreiller et du matelas, vous devez non seulement prendre en compte les conditions d'une position saine de la colonne vertébrale, mais également faire attention au matériau dont sont faits l'oreiller et le matelas. Les matériaux doivent être hypoallergéniques - cette condition est importante à respecter non seulement pour les personnes allergiques : même pour les personnes qui ne souffrent pas d'allergies, il est important de minimiser la charge sur le système immunitaire pendant le sommeil. Une autre condition importante lors du choix d’un oreiller et d’un matelas est la respirabilité des matériaux. La perméabilité à l'air assurera une circulation sanguine et une respiration cutanée normales.

Bien sûr, un matelas et un oreiller ne vous sauveront pas des maladies conduisant à l'insomnie, mais ils amélioreront certainement les conditions de votre repos nocturne. De plus, une attitude responsable dans l'organisation de votre propre sommeil contribuera à préserver votre santé.

Source : mail.ru
Photo : ismama.ru