Kifayət qədər yuxu almaq üçün necə yatmaq lazımdır?

Əgər artıq yuxuya getmək və yuxu keyfiyyəti ilə bağlı probleminiz varsa, yatmağa hazırlaşmağa ciddi yanaşmaq lazımdır. Televiziya ekranı qarşısında dincəlmək kömək etməyəcək. Üstəlik, televiziya proqramlarına, hətta əyləncəli və pozitiv proqramlara da baxmaq, yatarkən məsləhət görülmür.

Özünüzü məlumat axınından qorumaq daha yaxşıdır. Televiziya proqramını təmiz havada axşam gəzintisi ilə əvəz edin. Yatağa get ki, yuxunun müddəti bir saat yarımdan çox olsun. Fakt budur ki, bir yuxu dövrü (sürətli-yavaş yuxu) təxminən bir saat yarım davam edir. İstirahətli və ayıq oyanmaq üçün isə yuxu dövrünün sonunda oyanmaq məsləhətdir. Qadınların yuxuya kişilərdən daha çox ehtiyacı var.

İstirahətinizin necə olacağı böyük ölçüdə onurğanızın istirahət edib-etməməsindən asılıdır. Onurğanın sinir ucları bütün orqan və orqan sistemlərinə aparır. Əgər servikal bölgə gecələr yöndəmsiz vəziyyətdə olarsa, beyin hüceyrələri əziyyət çəkir, torakal bölgə - bronxlar, ağciyərlər və ürək, bel bölgəsi - həzm orqanları, böyrəklər və reproduktiv sistem.

Buna görə də yatarkən onurğa sütununuzun istirahət etməsi çox vacibdir. Və bunun üçün yatmaq üçün uyğun bir yer təmin etməlisiniz. Əyri divanlar, lələk çarpayıları və qatlanan çarpayılar onurğa üçün lazımi dəstəyi təmin etməyəcək. Ən yaxşı seçim ortopedik döşəkdir. Bunun sayəsində yuxu zamanı bütün onurğa üzərində bərabər bir yük paylanır.

Yuxu zamanı bədənimizin düzgün mövqeyi təkcə döşəkdən deyil, həm də yastıqdan asılıdır. Servikal onurğanın müntəzəm əyilməsi bizi xroniki sinüzitdən görmə pozğunluğuna və beyin dövranına qədər məkrli xəstəliklərlə təhdid edir. Buna görə də nəzərə alınmalı olan başqa bir qayda yastıq seçimidir.

Ortoped həkimləri yaddaş köpüklü yastıqlara üstünlük verməyi məsləhət görür. Bunlar başınızın formasını "yadda saxlayan", konturlarını izləyən və eyni zamanda yuxu zamanı bədəninizin vəziyyətindəki ən kiçik dəyişiklikləri "tənzimləyə" bilən yastıqlardır. Belə yastıqlar öz xüsusiyyətlərini itirmir və deformasiyaya uğramır. Onlar baş ağrılarının, osteoxondrozun qarşısının alınmasında, arxa və boyun əzələlərinin tonusunun artması ilə, servikal bel zədələrindən sonra reabilitasiya tədbiri kimi təsirli olur.

"Doğru" yastıq və döşək seçərkən, yalnız onurğanın sağlam vəziyyəti üçün şərtləri nəzərə almalı, həm də yastıq və döşəyin hansı materialdan hazırlandığına diqqət yetirməlisiniz. Materiallar hipoalerjenik olmalıdır - bu vəziyyət yalnız allergiya xəstələri üçün deyil, müşahidə etmək vacibdir: hətta allergiyadan əziyyət çəkməyən insanlar üçün yuxu zamanı immunitet sisteminə yükü minimuma endirmək vacibdir. Yastıq və döşək seçərkən digər vacib şərt materialların nəfəs alma qabiliyyətidir. Hava keçiriciliyi normal qan dövranını və dərinin nəfəs almasını təmin edəcəkdir.

Əlbəttə ki, döşək və yastıq sizi yuxusuzluğa gətirib çıxaran xəstəliklərdən xilas etməyəcək, lakin onlar, şübhəsiz ki, gecə istirahətiniz üçün şəraiti yaxşılaşdıracaq. Bundan əlavə, öz yuxunuzu təşkil etmək üçün məsuliyyətli münasibət sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.

Mənbə: mail.ru
Foto: ismama.ru