Hur ska man sova för att få tillräckligt med sömn?

Om du redan har haft problem med att somna och sömnkvaliteten bör förberedelse för sängen tas på allvar. Att koppla av framför tv-skärmen hjälper inte. Dessutom är det inte tillrådligt att titta på tv-program, även underhållande och positiva, för läggdags.

Det är bättre att skydda sig från informationsflödet. Byt ut tv-programmet mot en kvällspromenad i friska luften. Gå och lägg dig så att varaktigheten av din sömn är en multipel av en och en halv timme. Faktum är att en sömncykel (snabb-slow-wave-sömn) varar ungefär en och en halv timme. Och för att vakna utvilad och pigg är det lämpligt att vakna i slutet av sömncykeln. Kvinnor behöver mer sömn än män.

Hur din vila kommer att se ut beror till stor del på om din ryggrad är vilad. Nervändarna i ryggraden leder till alla organ och organsystem. Om livmoderhalsregionen är i en besvärlig position på natten, lider hjärncellerna, bröstkorgen - bronkerna, lungorna och hjärtat och ländryggen - matsmältningsorganen, njurarna och reproduktionssystemet.

Därför är det mycket viktigt att din ryggrad är utvilad när du går och lägger dig. Och för detta måste du tillhandahålla en lämplig plats att sova. Krokiga soffor, fjäderbäddar och hopfällbara sängar kommer inte att ge det nödvändiga stödet för ryggraden. Det bästa valet är en ortopedisk madrass. Tack vare det, under sömnen, fördelas en jämn belastning över hela ryggraden.

Den korrekta positionen av vår kropp under sömnen beror inte bara på madrassen utan också på kudden. Regelbunden böjning av halsryggen hotar oss med smygande sjukdomar från kronisk bihåleinflammation till synnedsättning och cerebral cirkulation. Därför är en annan regel som bör beaktas valet av kudde.

Ortopediska läkare rekommenderar att man föredrar kuddar med memory foam. Det här är kuddar som "minns" formen på ditt huvud, följer dess konturer och som samtidigt kan "justera" till de minsta förändringar i din kroppsposition under sömnen. Sådana kuddar förlorar inte sina egenskaper och deformeras inte. De är effektiva för att förebygga huvudvärk, osteokondros, med ökad tonus i musklerna i rygg och nacke, som en rehabiliteringsåtgärd efter skador på halsryggraden.

När du väljer "rätt" kudde och madrass måste du inte bara ta hänsyn till förutsättningarna för en sund position av ryggraden, utan också vara uppmärksam på vilket material kudden och madrassen är gjorda av. Material måste vara hypoallergena - detta tillstånd är viktigt att observera inte bara för allergiker: även för personer som inte lider av allergier är det viktigt att minimera belastningen på immunsystemet under sömnen. En annan viktig förutsättning vid val av kudde och madrass är materialens andningsförmåga. Luftpermeabilitet säkerställer normal blodcirkulation och hudandning.

Naturligtvis kommer en madrass och kudde inte att rädda dig från sjukdomar som leder till sömnlöshet, men de kommer säkerligen att förbättra förutsättningarna för din nattsömn. Dessutom kommer en ansvarsfull inställning till att organisera din egen sömn hjälpa till att bevara din hälsa.

Källa: mail.ru
Foto: ismama.ru