Як спати, щоб виспатись?

Якщо у вас вже були проблеми із засинанням та якістю сну, до такого моменту, як підготовка до сну, потрібно ставитися серйозно. Розслаблення перед екраном телевізора не допоможе. Більше того, перегляд телевізійних програм, навіть розважальних та позитивних, на сон прийдешній не бажаний.

Від інформаційного потоку краще себе захистити. Замініть телевізійну програму на вечірню прогулянку на свіжому повітрі. Лягайте з розрахунком, щоб тривалість вашого сну була кратна півтори години. Справа в тому, що один цикл сну (швидкий-повільний сон) триває приблизно півтори години. І щоб стати відпочилим і бадьорим, бажано прокидатися в кінці циклу сну. Жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам.

Те, яким буде ваш відпочинок, багато в чому залежить від того, чи відпочине ваш хребет. Нервові закінчення хребта ведуть до всіх органів та систем органів. Якщо вночі у незручному положенні знаходиться шийний відділ – страждають клітини мозку, грудний відділ – бронхи, легені та серце, у поперековий – органи травлення, нирки та статева система.

Тому дуже важливо, щоб хребет відпочивав, коли ви кладетеся спати. А для цього необхідно забезпечити потрібне місце для сну. Криві дивани, перини та розкладачки не створять необхідної підтримки для хребта. Найкращий вибір – це ортопедичний матрац. Завдяки йому під час сну на весь хребет розподіляється рівномірне навантаження.

Правильне становище нашого тіла під час сну залежить не тільки від матраца, а й від подушки. Регулярні перегини шийного відділу загрожують нам підступними захворюваннями від хронічного гаймориту до порушень зору та мозкового кровообігу. Тому ще одне правило, яке слід взяти на замітку, – це вибір подушки.

Лікарі-ортопеди радять віддати перевагу подушкам з ефектом пам'яті. Це подушки, які запам'ятовують форму вашої голови, повторюють її контури і при цьому можуть підлаштуватися під найменші зміни положення вашого тіла під час сну. Такі подушки не втрачають своїх властивостей та не деформуються. Вони ефективні для профілактики головного болю, остеохондрозу, при підвищеному тонусі м'язів спини та шиї, як реабілітаційний захід після травм у шийному відділі хребта.

Вибираючи собі «правильну» подушку та матрац, потрібно не лише враховувати умови здорового становища хребта, а й звернути увагу на те, з якого матеріалу виконані подушка та матрац. Матеріали повинні бути гіпоалергенними – ця умова важливо дотримуватися не тільки алергіків: навіть людям, які не страждають від проявів алергії, важливо під час сну максимально скоротити навантаження на імунну систему. Ще однією важливою умовою при виборі подушки та матраца є повітропроникність матеріалів. Повітропроникність забезпечить нормальний кровообіг та шкірне дихання.

Звичайно, матрац і подушка не позбавлять вас хвороб, що ведуть у безсонні, але, безумовно, покращать умови вашого нічного відпочинку. Крім того, відповідальне ставлення до організації власного сну допоможе зберегти ваше здоров'я.

Джерело: mail.ru
Фото: ismama.ru