Como dormir para dormir o suficiente?

Se você já teve problemas para adormecer e qualidade do sono, preparar-se para dormir deve ser levado a sério. Relaxar na frente da tela da TV não vai ajudar. Além disso, assistir a programas de televisão, mesmo os divertidos e positivos, não é aconselhável na hora de dormir.

É melhor proteger-se do fluxo de informações. Substitua o programa de televisão por uma caminhada noturna ao ar livre. Vá para a cama de forma que a duração do seu sono seja múltiplo de uma hora e meia. O fato é que um ciclo de sono (sono de ondas rápidas e lentas) dura aproximadamente uma hora e meia. E para acordar descansado e alerta, é aconselhável acordar no final do ciclo de sono. As mulheres precisam de mais sono do que os homens.

Como será o seu descanso depende muito do descanso da sua coluna. As terminações nervosas da coluna vertebral conduzem a todos os órgãos e sistemas orgânicos. Se a região cervical fica em uma posição incômoda à noite, as células cerebrais sofrem, a região torácica - os brônquios, pulmões e coração, e a região lombar - os órgãos digestivos, rins e sistema reprodutivo.

Portanto, é muito importante que sua coluna esteja descansada na hora de dormir. E para isso é necessário providenciar um local adequado para dormir. Sofás tortos, colchões de penas e camas dobráveis ​​não proporcionam o suporte necessário para a coluna. A melhor escolha é um colchão ortopédico. Graças a ele, durante o sono, uma carga uniforme é distribuída por toda a coluna.

A posição correta do nosso corpo durante o sono depende não só do colchão, mas também do travesseiro. A flexão regular da coluna cervical nos ameaça com doenças insidiosas, desde sinusite crônica até deficiência visual e circulação cerebral. Por isso, outra regra que deve ser levada em consideração é a escolha do travesseiro.

Os ortopedistas aconselham dar preferência aos travesseiros viscoelásticos. São almofadas que “lembram” o formato da sua cabeça, acompanham os seus contornos e ao mesmo tempo podem “ajustar-se” às mais pequenas mudanças na posição do seu corpo durante o sono. Essas almofadas não perdem suas propriedades e não se deformam. São eficazes na prevenção de dores de cabeça, osteocondrose, com aumento do tônus ​​​​dos músculos das costas e pescoço, como medida de reabilitação após lesões na coluna cervical.

Na hora de escolher o travesseiro e colchão “certos”, é preciso não só levar em consideração as condições para um posicionamento saudável da coluna, mas também prestar atenção ao material de que são feitos o travesseiro e o colchão. Os materiais devem ser hipoalergênicos - é importante observar esta condição não só para quem sofre de alergias: mesmo para pessoas que não sofrem de alergias, é importante minimizar a carga sobre o sistema imunológico durante o sono. Outra condição importante na escolha de travesseiro e colchão é a respirabilidade dos materiais. A permeabilidade ao ar garantirá a circulação sanguínea normal e a respiração da pele.

É claro que colchão e travesseiro não vão te salvar de doenças que levam à insônia, mas certamente vão melhorar as condições para sua noite de descanso. Além disso, uma atitude responsável na organização do seu sono ajudará a preservar a sua saúde.

Fonte: mail.ru
Foto: ismama.ru