Come dormire per dormire abbastanza?

Se hai già avuto problemi ad addormentarti e alla qualità del sonno, la preparazione per andare a letto dovrebbe essere presa sul serio. Rilassarsi davanti allo schermo della TV non aiuta. Inoltre, guardare programmi televisivi, anche divertenti e positivi, non è consigliabile prima di andare a dormire.

È meglio proteggersi dal flusso di informazioni. Sostituisci il programma televisivo con una passeggiata serale all'aria aperta. Vai a letto in modo che la durata del tuo sonno sia un multiplo di un'ora e mezza. Il fatto è che un ciclo di sonno (sonno a onde rapide-lente) dura circa un'ora e mezza. E per svegliarsi riposati e vigili, è consigliabile svegliarsi alla fine del ciclo di sonno. Le donne hanno bisogno di dormire più degli uomini.

Come sarà il tuo riposo dipende in gran parte dal fatto che la tua colonna vertebrale sia riposata. Le terminazioni nervose della colonna vertebrale portano a tutti gli organi e sistemi di organi. Se la regione cervicale si trova in una posizione scomoda di notte, le cellule cerebrali soffrono, la regione toracica - i bronchi, i polmoni e il cuore, e la regione lombare - gli organi digestivi, i reni e il sistema riproduttivo.

Pertanto, è molto importante che la colonna vertebrale sia riposata quando vai a letto. E per questo è necessario fornire un posto adatto dove dormire. Divani storti, piumini e letti pieghevoli non forniranno il supporto necessario per la colonna vertebrale. La scelta migliore è un materasso ortopedico. Grazie ad esso, durante il sonno, il carico viene distribuito uniformemente su tutta la colonna vertebrale.

La corretta posizione del nostro corpo durante il sonno dipende non solo dal materasso, ma anche dal cuscino. La flessione regolare della colonna cervicale ci minaccia di malattie insidiose, dalla sinusite cronica ai disturbi della vista e della circolazione cerebrale. Pertanto, un'altra regola da tenere in considerazione è la scelta del cuscino.

I medici ortopedici consigliano di privilegiare i cuscini in memory foam. Si tratta di cuscini che “ricordano” la forma della vostra testa, ne seguono i contorni e allo stesso tempo riescono ad “adattarsi” ai minimi cambiamenti nella posizione del vostro corpo durante il sonno. Tali cuscini non perdono le loro proprietà e non si deformano. Sono efficaci per la prevenzione del mal di testa, dell'osteocondrosi, con aumento del tono dei muscoli della schiena e del collo, come misura riabilitativa dopo lesioni alla colonna cervicale.

Quando si sceglie il cuscino e il materasso “giusti”, è necessario non solo tenere conto delle condizioni per una posizione sana della colonna vertebrale, ma anche prestare attenzione al materiale di cui sono fatti il ​​cuscino e il materasso. I materiali devono essere ipoallergenici: questa condizione è importante da osservare non solo per chi soffre di allergie: anche per le persone che non soffrono di allergie, è importante ridurre al minimo il carico sul sistema immunitario durante il sonno. Un'altra condizione importante nella scelta del cuscino e del materasso è la traspirabilità dei materiali. La permeabilità all'aria garantirà la normale circolazione sanguigna e la respirazione cutanea.

Certo, materasso e cuscino non vi salveranno dalle malattie che portano all'insonnia, ma miglioreranno sicuramente le condizioni per il vostro riposo notturno. Inoltre, un atteggiamento responsabile nei confronti dell'organizzazione del proprio sonno aiuterà a preservare la propria salute.

Fonte: mail.ru
Foto: ismama.ru