Kuinka nukkua saadaksesi tarpeeksi unta?

Jos sinulla on jo ollut ongelmia nukahtamisessa ja unenlaadussa, nukkumaanmenoon valmistautuminen kannattaa ottaa vakavasti. TV-ruudun edessä rentoutuminen ei auta. Lisäksi televisio-ohjelmien, edes viihdyttävien ja positiivisten, katsominen ei ole suositeltavaa nukkumaanmenoaikaan.

On parempi suojautua tiedonkululta. Korvaa televisio-ohjelma iltakävelyllä raittiissa ilmassa. Mene nukkumaan niin, että unesi kesto on puolentoista tunnin monikertainen. Tosiasia on, että yksi unisykli (nopea-hidasaaltoinen uni) kestää noin puolitoista tuntia. Ja jotta voit herätä levänneenä ja virkeänä, on suositeltavaa herätä unijakson lopussa. Naiset tarvitsevat enemmän unta kuin miehet.

Millainen leposi on, riippuu pitkälti siitä, onko selkärankasi levännyt. Selkärangan hermopäätteet johtavat kaikkiin elimiin ja elinjärjestelmiin. Jos kohdunkaulan alue on hankalassa asennossa yöllä, aivosolut kärsivät, rintakehä - keuhkoputket, keuhkot ja sydän ja lannealue - ruoansulatuselimet, munuaiset ja lisääntymisjärjestelmä.

Siksi on erittäin tärkeää, että selkärankasi on levännyt nukkumaan mennessäsi. Ja tätä varten sinun on tarjottava sopiva nukkumapaikka. Vino sohvat, höyhensängyt ja taitettavat sängyt eivät tarjoa tarvittavaa tukea selkärangalle. Paras valinta on ortopedinen patja. Sen ansiosta unen aikana tasainen kuorma jakautuu koko selkärangan alueelle.

Vartalomme oikea asento unen aikana ei riipu pelkästään patjasta, vaan myös tyynystä. Säännöllinen kaularangan taipuminen uhkaa meitä salakavalailla sairauksilla kroonisesta poskiontelotulehduksesta näkövammaisuuteen ja aivoverenkiertoon. Siksi toinen sääntö, joka tulisi ottaa huomioon, on tyynyn valinta.

Ortopediset lääkärit neuvovat antamaan etusijalle muistivaahtotyynyt. Nämä ovat tyynyjä, jotka "muistavat" pään muodon, seuraavat sen muotoja ja voivat samalla "sopeutua" pienimpiinkin kehon asennon muutoksiin unen aikana. Tällaiset tyynyt eivät menetä ominaisuuksiaan eivätkä deformoidu. Ne ovat tehokkaita päänsärkyjen, osteokondroosin, selän ja niskan lihasten lisääntyneen sävyn ehkäisyyn, kuntoutustoimenpiteenä kohdunkaulan selkärangan vammojen jälkeen.

Kun valitset "oikean" tyynyn ja patjan, sinun ei tarvitse vain ottaa huomioon selkärangan terveen asennon olosuhteet, vaan myös kiinnitettävä huomiota siihen, mistä materiaalista tyyny ja patja on valmistettu. Materiaalien on oltava hypoallergeenisia - tämä ehto on tärkeä huomioida paitsi allergikoille: jopa ihmisille, jotka eivät kärsi allergioista, on tärkeää minimoida immuunijärjestelmän kuormitus unen aikana. Toinen tärkeä ehto tyynyä ja patjaa valittaessa on materiaalien hengittävyys. Ilmanläpäisevyys varmistaa normaalin verenkierron ja ihon hengityksen.

Patja ja tyyny eivät tietenkään pelasta sinua unettomuuteen johtavilta sairauksilta, mutta ne parantavat varmasti yöunesi olosuhteita. Lisäksi vastuullinen asenne oman unen järjestämiseen auttaa säilyttämään terveyttäsi.

Lähde: mail.ru
Kuva: ismama.ru