Hoe slaap je om voldoende slaap te krijgen?

Als u al problemen heeft gehad met in slaap vallen en met de kwaliteit van de slaap, moet u zich klaarmaken om naar bed te gaan. Ontspannen voor het tv-scherm helpt niet. Bovendien is het kijken naar televisieprogramma's, zelfs vermakelijke en positieve, niet aan te raden voor het slapengaan.

Het is beter om jezelf te beschermen tegen de informatiestroom. Vervang het televisieprogramma door een avondwandeling in de frisse lucht. Ga zo naar bed dat de duur van uw slaap een veelvoud van anderhalf uur is. Feit is dat één slaapcyclus (snelle-slow-wave-slaap) ongeveer anderhalf uur duurt. En om uitgerust en alert wakker te worden, is het raadzaam om aan het einde van de slaapcyclus wakker te worden. Vrouwen hebben meer slaap nodig dan mannen.

Hoe uw rust zal zijn, hangt grotendeels af van de vraag of uw wervelkolom uitgerust is. De zenuwuiteinden van de wervelkolom leiden naar alle organen en orgaansystemen. Als het cervicale gebied zich 's nachts in een lastige positie bevindt, lijden de hersencellen, het thoracale gebied - de bronchiën, de longen en het hart, en het lumbale gebied - de spijsverteringsorganen, de nieren en het voortplantingssysteem.

Daarom is het erg belangrijk dat uw wervelkolom rust heeft als u naar bed gaat. En hiervoor moet je zorgen voor een geschikte slaapplaats. Scheve banken, veren bedden en opklapbedden bieden niet de nodige ondersteuning voor de wervelkolom. De beste keuze is een orthopedisch matras. Dankzij dit wordt tijdens de slaap een gelijkmatige belasting over de gehele wervelkolom verdeeld.

De juiste positie van ons lichaam tijdens de slaap hangt niet alleen af ​​van de matras, maar ook van het kussen. Regelmatig buigen van de cervicale wervelkolom bedreigt ons met verraderlijke ziekten, van chronische sinusitis tot visuele beperkingen en hersencirculatie. Daarom is een andere regel waarmee rekening moet worden gehouden de keuze van het kussen.

Orthopedische artsen adviseren om de voorkeur te geven aan kussens van traagschuim. Dit zijn kussens die de vorm van uw hoofd ‘onthouden’, de contouren ervan volgen en zich tegelijkertijd kunnen ‘aanpassen’ aan de kleinste veranderingen in de positie van uw lichaam tijdens de slaap. Dergelijke kussens verliezen hun eigenschappen niet en worden niet vervormd. Ze zijn effectief voor de preventie van hoofdpijn, osteochondrose, met verhoogde tonus van de spieren van de rug en nek, als revalidatiemaatregel na verwondingen aan de cervicale wervelkolom.

Bij het kiezen van het ‘juiste’ kussen en matras moet je niet alleen rekening houden met de voorwaarden voor een gezonde stand van de wervelkolom, maar ook letten op van welk materiaal het kussen en de matras zijn gemaakt. Materialen moeten hypoallergeen zijn - deze voorwaarde is niet alleen belangrijk voor mensen met allergieën: zelfs voor mensen die geen allergieën hebben, is het belangrijk om de belasting van het immuunsysteem tijdens de slaap tot een minimum te beperken. Een andere belangrijke voorwaarde bij het kiezen van een kussen en matras is het ademend vermogen van de materialen. Luchtdoorlaatbaarheid zorgt voor een normale bloedcirculatie en ademhaling van de huid.

Natuurlijk zullen een matras en kussen u niet redden van ziekten die tot slapeloosheid leiden, maar ze zullen zeker de omstandigheden voor uw nachtrust verbeteren. Bovendien zal een verantwoordelijke houding ten opzichte van het organiseren van uw eigen slaap uw gezondheid helpen behouden.

Bron: mail.ru
Foto: ismama.ru