Hvordan sove for å få nok søvn?

Hvis du allerede har hatt problemer med å sovne og søvnkvaliteten, bør det å gjøre seg klar for senga tas på alvor. Det hjelper ikke å slappe av foran TV-skjermen. Dessuten er det ikke tilrådelig å se på TV-programmer, selv underholdende og positive, for leggetid.

Det er bedre å beskytte seg mot informasjonsstrømmen. Bytt ut TV-programmet med en kveldstur i frisk luft. Gå til sengs slik at varigheten av søvnen er et multiplum av en og en halv time. Faktum er at en søvnsyklus (hurtig-langsom-bølge-søvn) varer omtrent en og en halv time. Og for å våkne uthvilt og våken, er det lurt å våkne på slutten av søvnsyklusen. Kvinner trenger mer søvn enn menn.

Hvordan hvilen din blir, avhenger i stor grad av om ryggraden er uthvilt. Nerveendene i ryggraden fører til alle organer og organsystemer. Hvis livmorhalsregionen er i en vanskelig posisjon om natten, lider hjernecellene, thoraxregionen - bronkiene, lungene og hjertet, og lumbalregionen - fordøyelsesorganene, nyrene og reproduksjonssystemet.

Derfor er det veldig viktig at ryggraden er uthvilt når du legger deg. Og for dette må du sørge for et passende sted å sove. Skjeve sofaer, fjærsenger og sammenleggbare senger vil ikke gi nødvendig støtte til ryggraden. Det beste valget er en ortopedisk madrass. Takket være det, under søvn, blir en jevn belastning fordelt over hele ryggraden.

Den riktige posisjonen til kroppen vår under søvn avhenger ikke bare av madrassen, men også av puten. Regelmessig bøyning av cervical ryggraden truer oss med snikende sykdommer fra kronisk bihulebetennelse til synshemming og hjernesirkulasjon. Derfor er en annen regel som bør tas i betraktning valg av pute.

Ortopediske leger anbefaler å gi preferanse til minneskumputer. Dette er puter som "husker" formen på hodet ditt, følger konturene og som samtidig kan "justere" seg til de minste endringer i kroppens posisjon under søvn. Slike puter mister ikke egenskapene og blir ikke deformert. De er effektive for forebygging av hodepine, osteokondrose, med økt tonus i musklene i rygg og nakke, som et rehabiliteringstiltak etter skader på cervical ryggraden.

Når du velger "riktig" pute og madrass, må du ikke bare ta hensyn til betingelsene for en sunn stilling av ryggraden, men også ta hensyn til hvilket materiale puten og madrassen er laget av. Materialer må være hypoallergene - denne tilstanden er viktig å observere ikke bare for allergikere: selv for personer som ikke lider av allergier, er det viktig å minimere belastningen på immunsystemet under søvn. En annen viktig betingelse ved valg av pute og madrass er materialenes pusteevne. Luftgjennomtrengelighet vil sikre normal blodsirkulasjon og hudpusting.

Selvfølgelig vil en madrass og pute ikke redde deg fra sykdommer som fører til søvnløshet, men de vil absolutt forbedre forholdene for din natts søvn. I tillegg vil en ansvarlig holdning til å organisere din egen søvn bidra til å bevare helsen din.

Kilde: mail.ru
Foto: ismama.ru