Jak spát, abyste měli dostatek spánku?

Pokud jste již měli problémy s usínáním a kvalitou spánku, je třeba brát přípravu do postele vážně. Odpočinek před televizní obrazovkou nepomůže. Sledování televizních programů, byť zábavných a pozitivních, se navíc před spaním nedoporučuje.

Je lepší se chránit před tokem informací. Vyměňte televizní program za večerní procházku na čerstvém vzduchu. Jděte spát tak, aby délka vašeho spánku byla násobkem hodiny a půl. Faktem je, že jeden spánkový cyklus (spánek s rychlými-pomalými vlnami) trvá přibližně hodinu a půl. A abyste se probudili odpočatí a bdělí, je vhodné se probudit na konci spánkového cyklu. Ženy potřebují více spánku než muži.

Jaký bude váš odpočinek, závisí do značné míry na tom, zda je vaše páteř odpočatá. Nervová zakončení páteře vedou do všech orgánů a orgánových systémů. Pokud je v noci krční oblast v nepohodlné poloze, trpí mozkové buňky, hrudní oblast - průdušky, plíce a srdce a bederní oblast - trávicí orgány, ledviny a reprodukční systém.

Proto je velmi důležité, aby byla vaše páteř odpočinutá, když jdete spát. A k tomu je potřeba zajistit vhodné místo na spaní. Křivé pohovky, péřové postele a rozkládací postele neposkytnou páteři potřebnou oporu. Nejlepší volbou je ortopedická matrace. Díky ní je během spánku rozložena rovnoměrná zátěž na celou páteř.

Správná poloha našeho těla během spánku závisí nejen na matraci, ale také na polštáři. Pravidelné prohýbání krční páteře nám hrozí zákeřnými nemocemi od chronické sinusitidy až po poruchy zraku a mozkové cirkulace. Proto je dalším pravidlem, které je třeba vzít v úvahu, výběr polštáře.

Ortopedičtí lékaři doporučují upřednostňovat polštáře z paměťové pěny. Jsou to polštáře, které si „pamatují“ tvar vaší hlavy, sledují její obrysy a zároveň se dokážou „přizpůsobit“ sebemenším změnám polohy vašeho těla během spánku. Takové polštáře neztrácejí své vlastnosti a nejsou deformovány. Jsou účinné jako prevence bolestí hlavy, osteochondrózy, se zvýšeným tonusem svalů zad a šíje, jako rehabilitační opatření po úrazech krční páteře.

Při výběru „správného“ polštáře a matrace je třeba vzít v úvahu nejen podmínky pro zdravou polohu páteře, ale také věnovat pozornost tomu, z jakého materiálu jsou polštář a matrace vyrobeny. Materiály musí být hypoalergenní – tuto podmínku je důležité dodržovat nejen pro alergiky: i pro lidi, kteří alergií netrpí, je důležité minimalizovat zátěž imunitního systému během spánku. Další důležitou podmínkou při výběru polštáře a matrace je prodyšnost materiálů. Prodyšnost zajistí normální krevní oběh a dýchání pokožky.

Matrace a polštář vás samozřejmě nezachrání před nemocemi vedoucími k nespavosti, ale určitě zlepší podmínky pro váš noční odpočinek. Kromě toho odpovědný přístup k organizaci vlastního spánku pomůže zachovat vaše zdraví.

Zdroj: mail.ru
Foto: ismama.ru