Cyklistika, cykloturistika, cyklistická exkurze - co je potřeba umět a jak se na ně připravit?

V jednom z našich předchozích článků jsme vám již řekli o takových skvělých možnostech sportu a zdravé zábavy, jako je např cyklistika, výlet na kole, a samozřejmě, výlet na kole. Pro ty, kterým tato velmi zajímavá a podrobná recenze unikla, připomínáme, že si ji můžete přečíst na tomto odkazu. O co jde, vám proto v tomto článku znovu neprozradíme. Dnes se zaměříme na otázku: co všechno musíte umět a jak se na tento druh kolektivní sportovní akce připravit?

Pokud tedy vyjížďky na kole mohou být ve své podstatě dlouhé i krátké, pak výlet na kole a výlet na kole zahrnují působivě dlouhou dobu za volantem kola. A také tak důležitý bod, jako je bezpečná kolektivní jízda ve skupině, koloně, na silnicích a trasách s automobilovým provozem a dalšími vážnými aspekty... Proto by při rozhodování o účasti na takových akcích měla být vaše úroveň přípravy výrazně nadprůměrná. Musíte být začátečník v cyklistice a také s jistotou ovládat základní klíčové dovednosti jízdy na svém dvoukolovém kamarádovi...

Příprava na dlouhou jízdu na kole, výlet na kole a výlet na kole.

V počátečním období tréninku se doporučuje urazit vzdálenost 15-20 km, později po 6-8 trénincích můžete tréninkovou vzdálenost postupně prodlužovat až na 50-80 km.

Technika zručné jízdy na kole zahrnuje zvládnutí následujících klíčových prvků:

1. přistání,
2. šlapání,
3. jízda v přímém směru,
4. na zatáčkách,
5. na vzestupech a pádech,
6. brzdění,
7. překonávání překážek.

Přistání. Zkušený cyklista by měl sedět v sedle volně, bez napětí, co nejpohodlněji. Ruce má na volantu, v mírně pokrčené poloze v loketních kloubech, s lokty mírně vytočenými do stran. Výška sedla musí být taková, aby spuštěná noha s patou na pedálu byla mírně pokrčená. Trup se předkloní, hlava je zvednutá, pohled by měl směřovat přímo před sebe.

Jízda v přímém směru jde o správnou techniku ​​šlapání s rovnoměrným tlakem nohou na pedály. Při protivětru je tělo spuštěno co nejníže k volantu, při zadním větru se předpokládá vysoké přistání.

Jízda ve stoupáních. Krátká stoupání musí být překonána za pohybu po dobré akceleraci. Na začátku dlouhého stoupání je zachována rychlost získaná v přímém směru; při jeho snižování se zvyšuje tlak nohou na pedály, aby byla zachována dostatečná rychlost šlapání.

Jízda na sjezdech. Podle toho se při sjezdech, šlapání zastaví, pedály jsou umístěny ve vodorovné poloze, cyklista se nakloní nízko k řídítkům a co nejvíce se uvolní. Při dlouhých, mírných sjezdech vyžaduje snížení rychlosti sérii rychlých otáček pedálu.

Jízda v zatáčkách. Při nájezdu do zatáčky rychlost klesá, cyklista auto nakloní a valí k zatáčce. V tomto případě je pedál na otočné straně nastaven do horní polohy a koleno nohy je posunuto do strany. Při ostré zatáčce, zejména na sypké a kluzké půdě, se používá metoda otáčení s dodatečnou oporou nohou o zem. V zatáčce ve vysoké rychlosti nesmíte brzdit, může dojít ke smyku a pádu. Před odbočením je lepší brzdit, než cyklista zaujme výše zmíněnou šikmou polohu.

Brzdění na silničním kole s brzdovým nábojem provádět na starších typech kol: plynulým sešlápnutím pedálu v opačném směru s klikami ve vodorovné poloze. Na nových: použití manuálního brzdového systému na předních i zadních kolech.

Překonávání překážek. Široké příkopy s mírnými okraji lze překonat pěším tempem s kolem v ruce. Nízké překážky se překonávají v pravém úhlu, aby se zabránilo prokluzování kol. Jednotlivé kameny, kořeny stromů, úzké příkopy se překonávají „skákáním“ nebo střídavým zvedáním předních a podle toho zadních kol. Krátké písečné úseky lze překonat pěšky, dlouhé písečné úseky lze překonat na procházce s kolem v ruce. Při jízdě na kluzkém povrchu (vlhká tráva, hlína atd.) byste měli snížit rychlost a vyvarovat se náhlých změn a brzdění.

1. 
   
   
   
   
2. Zahřát se. Obecná část bez kola: pomalý běh pro muže 10-12 minut, pro ženy - 8-10 minut. Obecná rozvojová cvičení především pro všechny části těla. Opakované dřepy na dvou, stejně jako na jedné noze. Všechny druhy stání a skoků do dálky. Opakovaný běh úseků 30-40 m. Speciální část na kole: pomalá jízda 10-15 minut.
3. Hlavní část. Zdokonalení techniky jízdy (a všech výše uvedených prvků) na kole. Zdokonalování doskoku, studium správného šlapání, zdokonalování techniky jízdy v přímém směru, ve stoupáních, klesáních, zatáčkách, brzdění a překonávání překážek. Kvalitní trénink pomocí a) jednotných, b) variabilních a c) opakovaných metod.
4. Závěrečná část. Pomalá (uklidňující) jízda na kole po dobu 5-7 minut. Bez kola, pomalý plynulý běh a chůze po dobu 3-5 minut, všechny druhy cvičení na ochlazení: relaxace s povinným hlubokým dýcháním.

Po zvládnutí tohoto všeho klíčové prvky, a když na svém metru najedete slušný počet kilometrů, můžete se s jistotou přihlásit do skupin na výlety na kole, připravit si batoh na nadcházející výlet na kole a teď jsou pro vás vyjížďky na kole jako slunečnicová semínka!