Dělat prsa krásná: soubor cvičení

Muži vždy věnují pozornost ženským prsům. A samy ženy se někdy závistivě dívají na svá ňadra. A každá dáma sní o tom, že bude atraktivní, krásná, vysoká a elastická. Proto není nikdy zbytečné věnovat pozornost oblasti dekoltu. Nebuďte líní a cviky na prsa neignorujte, jen vám prospějí. Nenechte se zmást tím, že prsa fitness vám pomůže zvětšit velikost prsou, ale cvičení zaručeně dodá prsům krásný tvar.

Co vám tedy profesionální trenéři radí?

1. Choďte s knihou na hlavě, stojte na špičkách, patách, vnější a vnitřní klenbě chodidel, zvedněte vysoko kolena a provádějte pohyby rukama (2 minuty).

2. Postavte se s nohama na šířku ramen a otáčejte rameny dopředu a dozadu (10krát v každém směru).

3. Postavte se s nohama na šířku ramen a otáčejte rovnými pažemi (10x v každém směru).

4. Postavte se nebo sedněte s dlaněmi u sebe před hrudníkem a silně zatlačte (20-30krát).

5. Postavte se nebo sedněte s dlaněmi u sebe nad hlavou (20-30krát).

6. Postavte se nebo sedněte se sepjatými prsty na úrovni hrudníku a pažemi nataženými v různých směrech (20-30krát).

7. Postavte se nebo sedněte se sepjatými prsty nad hlavou (20-30krát).

8. Postavte se ve vzdálenosti 40-60 centimetrů od zdi, opřete se rukama tak, aby zápěstí byla přímo pod rameny, a provádějte kliky (10-20krát).

9. Podobně jako v předchozím cvičení, pouze provádění kliků ze židle nebo stolu (10-20krát).

10. Podobně jako v předchozím, pouze dělat kliky z podlahy, stát na špičkách nebo na kolenou (10-20krát).

11. Lehněte si na podlahu, držte činky nebo láhve s vodou (ne více než 2 kilogramy), zvedněte ruce mírně ohnuté v loktech před sebe, roztáhněte ruce do stran a spojte je (10-20krát).

12. Podobně jako u předchozího cvičení, pouze provádějte krouživé pohyby rukama (10-20krát).

13. Postavte se na všechny čtyři, narovnejte pravou nohu a v pravé ruce držte láhev s vodou. Musíte zvednout a spustit pravou paži (10-20krát každou rukou).

14. Posaďte se na židli s lokty ohnutými před sebou, knihy položte na lokty, paže pohybujte v horizontální rovině (10-20krát).

15. Podobně jako v předchozím, pouze narovnat paže a položit knihy na ruce (10-20krát).

16. Postavte se a dělejte „nůžky“ rukama v horizontální a vertikální rovině (10-20krát v každé rovině).

17. Položte chodidla na šířku ramen a sepněte prsty vzadu na hlavě. Musíte přitáhnout lokty k sobě (10-20krát).

18. Postavte se s nohama na šířku ramen a při nádechu zvedněte paže nahoru přes boky a při výdechu spusťte paže dolů přes boky (10-20krát).

Tato cvičení pro krásná prsa provádějte alespoň 3x týdně. A nejlépe samozřejmě každý den. Pokud je to možné, věnujte se plavání, tenisu a airboxu současně.