Borsten mooi maken: een reeks oefeningen

Mannen letten altijd op de borsten van een vrouw. En vrouwen zelf kijken soms jaloers naar elkaars borsten. En elke dame droomt ervan aantrekkelijk, mooi, lang en elastisch te zijn. Daarom is aandacht besteden aan het decolleté nooit overbodig. Wees niet lui en negeer borstoefeningen niet, ze zullen je alleen maar ten goede komen. Houd uzelf niet voor de gek door te denken dat borstfitness u zal helpen de borstomvang te vergroten, maar door te sporten zullen uw borsten gegarandeerd een mooie vorm krijgen.

Wat adviseren professionele trainers je dan te doen?

1. Loop met een boek op je hoofd, ga op je tenen, hielen, buitenste en binnenste voetbogen staan, til je knieën hoog op en maak bewegingen met je armen (2 minuten).

2. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en draai uw schouders heen en weer (10 keer in elke richting).

3. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en draai met gestrekte armen (10 keer in elke richting).

4. Ga staan ​​of zitten met je handpalmen tegen elkaar voor je borst en druk hard (20-30 keer).

5. Ga staan ​​of zitten met je handpalmen tegen elkaar boven je hoofd (20-30 keer).

6. Ga staan ​​of zitten met uw vingers op borsthoogte geklemd en uw armen in verschillende richtingen gestrekt (20-30 keer).

7. Ga staan ​​of zitten met uw vingers boven uw hoofd geklemd (20-30 keer).

8. Ga op een afstand van 40-60 centimeter van de muur staan, leun met je handen zodat je polsen zich direct onder je schouders bevinden en doe push-ups (10-20 keer).

9. Vergelijkbaar met de vorige oefening, alleen push-ups doen vanaf een stoel of tafel (10-20 keer).

10. Vergelijkbaar met de vorige, alleen push-ups doen vanaf de grond, staand op je tenen of op je knieën (10-20 keer).

11. Ga op de grond liggen, houd halters of flessen water vast (niet meer dan 2 kilogram), hef uw armen licht gebogen op de ellebogen voor u op, spreid uw armen naar de zijkanten en sluit ze aan (10-20 keer).

12. Vergelijkbaar met de vorige oefening, waarbij je alleen cirkelvormige bewegingen maakt met je handen (10-20 keer).

13. Ga op handen en voeten staan, strek uw rechterbeen en houd een waterfles in uw rechterhand. U moet uw rechterarm omhoog en omlaag brengen (10-20 keer met elke hand).

14. Ga op een stoel zitten met uw ellebogen voor u gebogen, boeken op uw ellebogen en beweeg uw armen in een horizontaal vlak (10-20 keer).

15. Vergelijkbaar met de vorige, alleen je armen strekken en boeken op je handen plaatsen (10-20 keer).

16. Ga staan ​​terwijl je "schaar" doet met je handen in de horizontale en verticale vlakken (10-20 keer in elk vlak).

17. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en klem uw vingers aan de achterkant van uw hoofd. Je moet je ellebogen naar elkaar toe trekken (10-20 keer).

18. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en til, terwijl je inademt, je armen omhoog langs je zijkanten, en terwijl je uitademt, laat je je armen langs je zijkanten naar beneden zakken (10-20 keer).

Voer deze oefeningen voor mooie borsten minimaal 3 keer per week uit. En het beste van alles: natuurlijk, elke dag. Doe indien mogelijk tegelijkertijd zwemmen, tennissen en airboxen.