Wat te doen om lang te leven: 8 gewoonten voor een lang leven

Wilt u uw jeugd maximaliseren en uw gezondheid verbeteren? En wie wil dat niet! We hebben je al verteld wat je moet eten om veroudering te voorkomen. En vandaag vertellen we je wat je nog meer moet doen om je leven te verlengen!

We weten allemaal dat slechte gewoonten, zoals roken, alcohol drinken en junkfood, niet tot iets goeds leiden. Het is vanwege een zorgeloze houding ten opzichte van ons eigen lichaam en organisme dat we ziek worden, er slecht uitzien en sneller verouderen. Hoe eerder u uw houding ten opzichte van uw levensstijl heroverweegt en deze ten goede verandert, hoe groter de kans dat u 90 jaar oud wordt met een uitstekende gezondheid.

Om een ​​lang leven en gezondheid te bereiken, is het belangrijk om een ​​aantal gezonde gewoonten te ontwikkelen. Hier zijn acht gewoonten die u zullen helpen lang en goed te leven:

1. Wandelen: Buiten wandelen is van groot belang voor je lichaam. Probeer minimaal 4 kilometer per dag te lopen met een snelheid van ongeveer 100 stappen per minuut. Wandelen verbetert niet alleen uw gezondheid, maar heeft ook een positief effect op uw figuur en spijsvertering.

2. Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging is noodzakelijk om de tonus en gezondheid van het lichaam te behouden. Als je niet de mogelijkheid hebt om buiten te sporten, neem dan elke ochtend 15-20 minuten de tijd om te sporten in een kamer met de ramen open. Zelfs lichte oefeningen helpen je de dag met energie te beginnen.

3. Oefening: Bepaalde soorten fysieke activiteit kunnen gunstig zijn voor een lang leven. Probeer trainingen te kiezen die uw lichaam niet overbelasten. Vergeet niet uw hartslag onder controle te houden: tijdens de training mag deze niet boven de 140 slagen per minuut komen.

4. Maaltijdschema: Regelmatig eten speelt een belangrijke rol bij het behouden van de gezondheid. Probeer 4-6 keer per dag te eten in plaats van 2-3 grote maaltijden. Dit schema helpt bij het handhaven van stabiele glucosespiegels in het lichaam en zorgt voor een normale werking van het maag-darmkanaal.

5. Dieet: De samenstelling van uw dieet is van groot belang voor een lang leven. Probeer eenvoudig en gezond voedsel te eten, zoals granen, groenten en vlees. Vermijd in de winkel gekochte sauzen, mengsels, cakes en bewerkte voedingsmiddelen. Uw dieet moet rijk zijn aan vitamines, mineralen en antioxidanten.

6. Matig alcoholgebruik: Matig drinken kan oké zijn, maar vermijd overmatig alcoholgebruik. Wij adviseren voor vrouwen niet meer dan één standaard drankje per dag en voor mannen niet meer dan twee standaard drankjes per dag.

7. Gezonde slaap: Kwaliteitsslaap speelt een sleutelrol in de algehele gezondheid en een lang leven. Probeer minimaal 7-8 uur per nacht te slapen. Creëer een comfortabele slaapomgeving, inclusief een stille en koele kamer, een comfortabel bed en geen elektronische apparaten voor het slapengaan.

8. Psychisch welzijn: Gezondheid beperkt zich niet alleen tot de lichamelijke gezondheid. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan uw mentale welzijn. Leer omgaan met stress, oefen ontspanning, vind tijd voor hobby's en communicatie met dierbaren.

Al deze gewoonten samen kunnen u helpen met een goede gezondheid en energie op hoge leeftijd te leven. Onthoud echter dat elk lichaam anders is en dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Als u medische problemen of beperkingen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u veranderingen in uw levensstijl aanbrengt.