Waar leidt spieroverbelasting toe en hoe ga je ermee om?

Als je praat met atleten van verschillende trainingsniveaus: beginners of ervaren – het maakt niet uit – dan is één patroon duidelijk zichtbaar: hoe hoger het niveau van de atleet, hoe groter de kans dat je symptomen van spiervermoeidheid zult ervaren. Het verlangen om te winnen en records te vestigen dwingt je immers tot een slopende training, wat vroeg of laat leidt tot de meest voorkomende ‘sportziekte’ bij bodybuilding: overtraining. Een atleet die een behoorlijk niveau heeft bereikt, balanceert voortdurend op de grens tussen hoogwaardige trainingsintensiteit gecombineerd met een optimaal volume en spieroverbelasting of het overtrainingssyndroom.

Spierbelasting is een emotionele, fysieke en gedragsmatige aandoening die optreedt wanneer het volume en de intensiteit van een trainingsprogramma de herstelmogelijkheden van het lichaam te boven gaan. Je moet weten dat bodybuilding een specifieke sport is. Waarin ‘veel’ niet altijd goed betekent. Maar precies het tegenovergestelde: overmatige ijver om de werkgewichten van gewichten snel te verhogen en een onredelijke toename van de trainingsintensiteit leiden tot ernstige spanning in de spieren. Heel sterk. Welnu, spierweefsel is geen dimensieloze hulpbron - er is een limiet aan alles. Vezels kunnen in een bepaalde tijd een bepaalde hoeveelheid gewicht tillen. Als de training regelmatig is en de spieren de tijd hebben om te rusten om het glycogeen te herstellen en het volume te vergroten, zal de atleet meer gewicht kunnen tillen. Of hetzelfde gewicht, maar vaker. Als het goed gepland uitvoeren van bepaalde oefeningen echter wordt ondersteund door de juiste voeding en speciale sportsupplementen, dan heet dit alles bij elkaar bodybuilding.

Maar als je een punt uit dit systeem verwijdert of inkort, zal niets werken. Zonder de juiste voeding gebeurt er niets. Zonder het juiste trainingsprogramma gebeurt er niets. Maar zonder rust en herstel zal het gebeuren. Erg moe en overtraind. En er zal ook sprake zijn van blessures. Niet twijfelen. Als je elke dag 2 keer zwaait, maak je dan klaar - je zult heel snel breken. Hoogstwaarschijnlijk zal het de borst zijn. De kracht van deze grote spiergroep is bedrieglijk. En geloof me, als ze onder constante hoge spanning staan, zullen er problemen ontstaan.

Met andere woorden: het spierspanningssyndroom is een onbalans (evenwicht) tussen training en rust (herstel). Dit is een complex van verschillende reacties van ons lichaam op de overmatige belasting die het lichaam in de sportschool ontvangt. In de regel gebeurt dit allemaal tijdens een intensieve voorbereiding op een bepaalde wedstrijd, of wanneer de bodybuilder heel weinig tijd overlaat om zijn spieren te laten herstellen.

Ondanks het feit dat ze erg moe zijn, blijven veel atleten intensief trainen, waarbij ze al hun wil in een vuist verzamelen. Maar tevergeefs. Dit is hoe overmatige spanning in spiervezels ontstaat. Dit kan ook gebeuren als een atleet ziek is geweest en na herstel onmiddellijk begint met een intensieve training. Voeding speelt hierbij een zeer belangrijke rol. Meestal zijn de spieren overbelast bij atleten die een caloriearm dieet en weinig vitamines hebben, en wier dagelijkse voeding veel eenvoudige koolhydraten bevat.

Wanneer spiervezels buitensporig worden belast, wordt de werking van het immuunsysteem verstoord. De atleet begint vaak te lijden aan verschillende infectieziekten. En er beginnen zich problemen te voordoen in het bewegingsapparaat: de elasticiteit van de ligamenten en de elasticiteit van spiervezels nemen af. Antagonistische spieren beginnen niet goed te functioneren. De coördinatie van bewegingen, de aandacht zijn verminderd en de defensieve reacties verergeren. En dit is de eerste weg naar blessures.

Doordat de spiervezels niet volledig hersteld zijn, ervaart de sporter een constant gevoel van vermoeidheid. In de regel gaat dit gevoel gepaard met pijnlijke gevoelens. Tijdens de training moet je veel meer moeite doen om de oefening te voltooien. De slaap wordt oppervlakkig en rusteloos.

Als dit je overkomt, ongeacht wat je doet: fitness, bodybuilding of powerlifting (hier hebben we het alleen over ‘ijzeren’ sporten), dan is dit beslist overbelasting.

1. verminder het trainingsvolume;
2. besteed meer tijd aan slaap (idealiter 10 uur per dag);
3. zorg ervoor dat de voeding compleet is;
4. je moet een paar dagen pauze nemen van de training;
5. sport- of spiermassage;
6. thermo- en cryotherapie;
7. innovatieve speciale producten zoals toermalijn (bijvoorbeeld armbanden, manchetten, hoofdbanden of riemen);
8. adaptogenen.

Onthoud: hoe eerder u reageert op de hierboven genoemde symptomen, hoe beter. Het herstel zal immers behoorlijk wat tijd moeten kosten. Je lichaam zal je zelf vertellen dat het uitgerust en hersteld is. Je moet gewoon goed naar hem kunnen luisteren.