肌肉过度紧张会导致什么以及如何处理？

如果你与不同训练水平的运动员交谈：初学者或经验丰富的运动员 - 没关系 - 那么一种模式是清晰可见的：运动员的水平越高，你就越有可能发现肌肉疲劳的症状。毕竟，对胜利和创造纪录的渴望迫使你进行艰苦的训练，这迟早会导致健美运动中最常见的“运动病”——过度训练。达到不错水平的运动员不断地在高质量训练强度和最佳训练量相结合与肌肉过度紧张或过度训练综合症之间徘徊。

肌肉拉伤是一种情绪、身体和行为状况，当运动计划的数量和强度超过身体的恢复能力时就会发生。你应该知道健美是一项特殊的运动。其中“很多”并不总是意味着好。但恰恰相反——过分热衷于快速增加举重的工作重量以及不合理地增加训练强度会导致肌肉严重紧张。非常强壮。好吧，肌肉组织并不是无量纲的资源——一切都是有限的。纤维可以在一定的时间内举起一定的重量。如果训练有规律，肌肉有时间休息以恢复糖原并增加体积，运动员将能够举起更多的重量。或者同样的重量，但次数更多。然而，如果精心计划的某些练习得到适当的营养和特殊运动补充剂的支持，那么这一切就被称为健美。

但如果你从这个系统中删除或缩短任何一点，那么什么都不起作用。没有适当的营养，什么都不会发生。没有正确的培训计划，什么都不会发生。但如果没有休息和恢复，这种情况就会发生。非常累并且训练过度。而且还会有伤害。不要怀疑。如果你每天荡秋千两次，那就做好准备吧——你很快就会休息。最有可能的是胸部。这个大肌肉群的力量是具有欺骗性的。相信我，当他们持续处于高度紧张状态时，就会有麻烦。

换句话说，肌肉拉伤综合症是训练和休息（恢复）之间的不平衡（平衡）。这是我们的身体对健身房中承受的过度负荷的多种反应的综合体。通常，所有这些都会发生在为某些比赛进行紧张准备期间，或者当健美运动员留给肌肉恢复的时间很少时。

尽管已经很累了，但不少运动员仍继续高强度训练，将全部意志凝聚成拳头。但徒劳无功。这就是肌肉纤维过度紧张的原因。如果运动员生病并在康复后立即开始高强度训练，也会发生这种情况。营养在这里起着非常重要的作用。最常见的情况是，那些低热量饮食、维生素含量很少、日常食物中含有大量简单碳水化合物的运动员的肌肉会过度紧张。

当肌肉纤维过度紧张时，免疫系统的功能就会受到干扰。运动员经常开始患有各种传染病。肌肉骨骼系统开始出现问题：韧带的弹性和肌纤维的弹性下降。拮抗肌开始发挥不正常的功能。动作协调性、注意力受损，防御反应恶化。这是受伤的第一条途径。

由于肌纤维没有完全恢复，运动员会感到持续的疲劳感。通常，这种感觉伴随着痛苦的感觉。在训练过程中，你必须付出更多的努力才能完成练习。睡眠变得浅且不安。

如果这种情况发生在你身上，无论你做什么：健身、健美或举重（这里我们只谈论“铁”运动），那么这绝对是用力过度。

1. 减少训练量；
2. 花更多时间睡觉（最好每天 10 小时）；
3. 确保营养全面；
4. 你应该停止训练几天；
5. 运动或肌肉按摩；
6. 热疗和冷冻疗法；
7. 创新的特殊产品，例如电气石（例如手镯、袖口、头带或腰带）；
8. 适应原。

请记住：对上述症状做出反应越早越好。毕竟恢复起来还需要花费相当多的时间。你的身体本身会告诉你它已经休息并恢复了。你只需要能够仔细地听他说话。