До какво води мускулното пренапрежение и как да се справим с него?

Ако говорите със спортисти с различни нива на обучение: начинаещи или опитни - няма значение - тогава ясно се вижда един модел: колкото по-високо е нивото на спортиста, толкова по-вероятно е да откриете симптоми на мускулна умора. В края на краищата желанието за победа и поставяне на рекорди ви принуждава да провеждате изтощителни тренировки, които рано или късно водят до най-честата „спортна болест“ в бодибилдинга - претрениране. Спортист, който е достигнал прилично ниво, постоянно преминава границата между висококачествена интензивност на тренировка, съчетана с оптимален обем, и мускулно пренапрежение или синдром на претрениране.

Мускулното напрежение е емоционално, физическо и поведенческо състояние, което възниква, когато обемът и интензивността на тренировъчната програма надвишава възможностите на тялото за възстановяване. Трябва да знаете, че бодибилдингът е специфичен спорт. При което „много” не винаги означава добро. Но точно обратното - прекомерното усърдие за бързо увеличаване на работните тежести на тежестите и неразумното увеличаване на интензивността на тренировката водят до силно напрежение в мускулите. Много силен. Е, мускулната тъкан не е безразмерен ресурс - има граници за всичко. Фибрите могат да вдигнат определено количество тежест за определено време. Ако тренировките са редовни и мускулите имат време за почивка, за да възстановят гликогена и да увеличат обема си, спортистът ще може да вдигне повече тежести. Или същото тегло, но повече пъти. Ако обаче добре планираното изпълнение на определени упражнения е подкрепено с правилно хранене и специални спортни добавки, тогава всичко това заедно се нарича бодибилдинг.

Но ако премахнете или съкратите която и да е точка от тази система, тогава нищо няма да работи. Без правилно хранене нищо няма да се случи. Без правилната тренировъчна програма нищо няма да се получи. Но без почивка и възстановяване ще стане. Много уморен и претрениран. И ще има контузии. Не се съмнявайте. Ако се люлеете всеки ден 2 пъти, тогава се пригответе - много скоро ще се счупите. Най-вероятно това ще бъде гърдите. Силата на тази голяма мускулна група е измамна. И когато са под постоянно високо напрежение, повярвайте ми, ще има неприятности.

С други думи, синдромът на мускулно напрежение е дисбаланс (равновесие) между тренировка и почивка (възстановяване). Това е комплекс от няколко реакции на нашето тяло към прекомерното прекомерно натоварване, което тялото получава във фитнеса. По правило всичко това се случва по време на интензивна подготовка за състезание или когато културистът оставя много малко време за възстановяване на мускулите си.

Въпреки факта, че са много уморени, много спортисти продължават да тренират интензивно, събирайки цялата си воля в юмрук. Но напразно. Ето как възниква прекомерно напрежение в мускулните влакна. Това може да се случи и ако спортистът е бил болен и незабавно започне високоинтензивна тренировка след възстановяване. Тук храненето играе много важна роля. Най-често мускулите са пренапрегнати при тези спортисти, които имат нискокалорична диета и малко витамини и чиято ежедневна храна съдържа много прости въглехидрати.

Когато мускулните влакна се натоварват извън границите, функционирането на имунната система се нарушава. Спортистът често започва да страда от различни инфекциозни заболявания. И започват да възникват проблеми в опорно-двигателния апарат: еластичността на връзките и еластичността на мускулните влакна намаляват. Мускулите антагонисти започват да функционират неправилно. Координацията на движенията, вниманието са нарушени, защитните реакции се влошават. И това е първият път към контузията.

Поради факта, че мускулните влакна не са напълно възстановени, спортистът изпитва постоянно чувство на умора. По правило това чувство е придружено от болезнени усещания. По време на тренировка трябва да положите много повече усилия, за да завършите упражнението. Сънят става повърхностен и неспокоен.

Ако това се случи с вас, независимо какво правите: фитнес, бодибилдинг или пауърлифтинг (тук говорим само за „железни“ спортове), тогава това определено е пренапрежение.

1. намаляване на обема на обучението;
2. отделете повече време за сън (в идеалния случай 10 часа на ден);
3. гарантира, че храненето е пълно;
4. трябва да си вземете почивка от тренировките за няколко дни;
5. спортен или мускулен масаж;
6. термо- и криотерапия;
7. иновативни специални продукти като турмалин (например гривни, маншети, ленти за глава или колани);
8. адаптогени.

Запомнете: колкото по-бързо реагирате на изброените по-горе симптоми, толкова по-добре. В крайна сметка възстановяването ще трябва да отдели доста време. Вашето тяло само ще ви каже, че си е починало и се е възстановило. Просто трябва да можете да го слушате внимателно.